Беговая дорожка

Basic Fitness T660i

Бег положительно влияет на состояние всех внутренних органов и систем организма. Во время тренировок на беговой дорожке происходит укрепление сердечной мышцы и дыхательной системы, эффективно и быстро снижается масса тела, значительно повышается выносливость, активизируются защитные функции организма и регенерация тканей.

Выбирая беговую дорожку для дома, нужно обращать внимание на несколько наиболее важных критериев — максимально допустимый вес пользователя, скорость и размеры полотна, а также тип системы нагружения. Сделать тренировку максимально эффективной и комфортной помогут регулируемый угол наклона, а также наличие тренировочных программ также будут.

Если пользователь может самостоятельно контролировать свой баланс и удерживать равновесие, то в использовани поручней нет необходимости. Опора на ручки снижает нагрузку, тем самым уменьшая расход калорий, потребление кислорода и тормозя общую потерю веса. Начинающим пользователям рекомендуется постепенно снижать время поддержки, что поможет сделать тренировки полностью безопасными и наиболее эффективными.

Регулярные тренировки на беговой дорожке способствуют развитию ягодичных, икроножных, бедренных, большеберцовых (передних и задних), а также сгибателей и разгибателей пальцев ног. Кроме того, в процессе участвуют и мышцы верхнего отдела туловища, такие как пресс, а также мышцы плеч и спины.

За час занятий на беговой дорожке можно сжечь до 850 килокалорий, например, при беге сжигается до 750 ккал, при ходьбе — до 450, при ходьбе под наклоном — до 550, при беге в гору — до 650, а при интервальной тренировке — до 850. На расход калорий также влияет частота сердечных сокращений и вес пользователя.

Смазывать беговую дорожку необходимо во избежание стирания скользящего антифрикционного покрытия. Если покрытие сотрется, то рабочая поверхность дорожки может перегреться и разрушиться. Перед обслуживанием тренажера следует отключить его от питания, ослабить натяжение ленты и, поочередно поднимая полотно с каждой стороны, нанести немного смазки из шприца или флакона.

Для включения дорожки встаньте на боковые полозья, возьмитесь за ручки и нажмите кнопку быстрого старта, после чего переместитесь на беговое полотно тренажера. Далее начинайте бег или ходьбу (в зависимости от установленной скорости). Для регулировки режимов следует переключать рычаги или кнопки «+» «-».