Велотренажер это кардио или силовая тренировка

Велотренажер это кардио или силовая тренировка и как повысить эффективность занятий на этом спортивном снаряде? — Об этом и не только расскажем в статье далее.

Велотренировки: кардио или силовая?

Занятия на велотренажёрах относятся больше к кардиотренировкам. Они имитируют поездку на велосипеде, а значит такое спортивное оборудование:

• развивает скоростную и физическую выносливость;
• тонизирует мышечный корсет;
• обогащает организм кислородом;
• укрепляет кровеносную систему;
• снижает уровень подкожного жира, но не наращивает мышечную массу;
• снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• активизирует дыхательную систему.

При этом такие тренировки позволят натренировать тело, сделать его более подтянутым и скульптурным, особенно это касается ног и бёдер.

Плюсы и минусы занятий на велотренажёрах

• Из плюсов такого спортивного снаряда — его постоянная доступность и легкость ухода. Вам не надо будет каждый раз мыть колёса после тренировки, как при использовании обычного велосипеда, при этом нагрузка на организм идёт та же, на те же группы мышц.
• вы можете самостоятельно выбрать сложность и интенсивность занятий, выбирая ту или иную программу, которых в современных тренажёрах заложено очень много.
• Такая тренировка развивает мускулатуру ног. Занятия на велотренажере укрепляют суставы и связки, снижают риск травм. Укрепляется дыхательная система, увеличивается объем лёгких.
• Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижается риск развития различных заболеваний сердца и сосудов. Повышается выносливость организма.
• Велотренажер эффективен для сжигания жира, помогает похудеть. Вращение педалей укрепляет ягодичные мышцы, помогает против целлюлита.
• Во время тренировки не надо следить за дорожной обстановкой, поэтому можно совмещать полезное с приятным: просмотром фильма, обучающей программы, прослушиванием аудиокниги или подкаста;
• Низкая травмоопасность;
• Простота эксплуатации и легкость организации тренировки. Кроме того, заниматься могут люди разных возрастов и физической подготовки. Поэтому один такой спортивный снаряд подойдёт для всей семьи.

Из минусов можем отметить то, что:

1. Тренировки проходят не на свежем воздухе. Однако не каждая уличная поездка безусловно полезна для нашего организма, особенно если мы говорим о поездках по мегаполису в часы пик.

2. Скука. Поскольку картинка перед глазами во время занятия от раза к разу не меняется, в конце концов это может наскучить. Ведь, в отличие от обычной велопрогулки, мы не можем выбрать другой маршрут. Однако, можно снова обратиться к потреблению различного медиаконтента.

3. Занятия на велотренажёре не дают мгновенного результата. Такие тренировки должны стать регулярными, поскольку сжигается меньше калорий, чем при беге, зато суставы остаются в порядке.

4. Нагрузка на позвоночник. Чтобы её минимизировать, необходимо следить за тем, что спина была ровная, либо использовать горизонтальные кардиотренажёры.

Кому подходят тренировки на велотренажёрах?

Перед тем, как ввести в свою ежедневную жизнь интенсивные занятия спортом, мы рекомендуем обратиться за консультацией доктора. Но если с вашим здоровьем всё в порядке и серьёзных противопоказаний нет (наличие проблем опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой и дыхательной системами, проблемы с кровообращением, астма, гипертония и др.), то можно приступать к тренировкам. Особенно такие занятия показаны:

• Профессиональным спортсменам. Серьёзные нагрузки, которые испытывает организм при силовых упражнениях, не могут быть полноценными без хорошо функционирующей «транспортной системы» (кровеносная и сердечно-сосудистые системы), доставляющей строительный материал нашим мускулам. Именно для того, чтобы подготовить тело перед новыми испытаниями и следует проводить занятия на велотренажере, кардионагрузка на котором может быть четко дозирована.

• Тем, кто проходит реабилитацию после полученных травм. Благодаря тому, что настройки могут быть очень тщательно отрегулированы, а датчик пульса на велотренажере будет следить, чтобы не было излишних нагрузок — такие занятия наиболее безопасны.

• Людям с лишним весом. Такие тренировки идеальны, поскольку тут нет опасности для суставов, ведь они не дают ударной нагрузки на колени и голеностоп, при этом вес уходит всё равно. А чтобы увеличить эффект от тренажёра, чередуйте свободное педалирование и высокоэффективные интервальные тренировки. Это поможет «сжечь» больше килокалорий, и достичь видимых результатов быстрее.

• Желающим поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме и весь организм в тонусе.