Велотренажер для начинающих

Велотренажер для начинающих спортсменов — идеальное решение, которое позволит потратить деньги с пользой для здоровья и достичь хороших результатов. Чаще всего основной запрос тех, кто только планирует привнести в свою жизнь спорт, в том, чтобы похудеть и держать мышцы в тонусе. Кардиотренировки — идеальный для этого вариант. Однако, приготовьтесь к тому, что мгновенного эффекта вы не увидите. Для достижения заметного и устойчивого результата потребуются регулярные занятия хотя бы несколько раз в неделю.

Как организовать тренировку на велотренажёре?

Казалось бы, что может быть проще, чем заниматься на таком спортивном снаряде?! Однако, и тут надо подходить с умом. Есть базовые рекомендации, которые необходимо соблюдать всем:

• начинайте с двух, максимум, с трёх тренировок в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 5-6;
• первые пару неделю проводите тренировки по 20-30, иначе очень скоро вам надоест это занятие. Далее можно довести до 1 часа;
• следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным, чтобы все системы организма действовали слаженно;
• следите за частотой сердечного ритма, в идеале это 130-150 ударов в минуту во время тренировки, не перегружайте сердце;
• последовательно чередуйте высокую и низкую интенсивность, это непросто, но очень эффективно для того, чтобы привести тело в норму, набрать мышечную массу;
• выбирайте правильно время тренировки. Утренние и вечерние занятия по-разному сказываются на организме человека. большое заблуждение нагрузить себя по-максимуму в первой половине дня. Это не только не приведёт к нужным результатам, но и может навредить вашему сердцу. Золотое правило: утром тренировки щадящие, вечером — интенсивные;
• не переусердствуйте с потреблением жидкости. перед и во время тренировки, это лишняя нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему.

Плюсы и минусы домашнего велотренажера

Как и всего в этом мире, у занятий на велотренажёре есть свои достоинства и недостатки. Такой спортивный снаряд — эффективен при сжигании лишнего жира и для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, он идеален для того, чтобы снять напряжение и улучшить тонус мышц. Плюсы занятий на велотренажере:

• Регулярные тренировки помогут получить стройные ноги и упругие бедра, поскольку основная область воздействия — мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
• При занятиях не так эффективно, но всё-таки задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
• Безопасность для суставов, поскольку тренировки происходят в сидячем преимущественно в сидячем положении, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
• На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
• Габариты тренажера очень вариативны и вы можете выбрать тот, который наиболее подходит вам для достижения своих целей.
• Позитивное влияние на нервную систему. Велозанятия благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы — улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед — лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
• Стоимость. Как правило, велотренажеры стоят дешевле так же популярных беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой. Даже за довольно скромную сумму можно приобрести велотренажер с дисплеем и магнитной системой нагружения. А вот бюджет на электрическую беговую дорожку стартует минимум с 2, 5 — 3 десятков тысяч рублей.

Меры предосторожности

1. Перед началом занятий выполняйте растягивание и разминку.
2. Убедитесь, что все части тренажера тщательно закреплены. Изделие должно быть установлено на плоской, твердой и надежной поверхности. Используйте мат для покрытия пола под изделием.
3. Во время занятий надевайте подходящую обувь и одежду. Не занимайтесь босиком. Следите, чтобы одежда не попала между движущимися частями тренажера.
4. Не предпринимайте никаких работ, регулировок или изменений в конструкции, не описанных в этом руководстве. При возникновении каких-либо проблем прекратите использование и обратитесь к авторизованному представителю бренда.
5. Не используйте тренажёр на улице, он предназначен только для домашнего пользования.
6. Производить тренировку следует только по очереди.
7. Присматривайте за детьми, пока они тренируются.
8. Если ощущаете слабость, боль в груди, головокружение или нехватку дыхания, срочно прекратите занятия и обратитесь к доктору.
9. Выполняйте требования по допустимой весовой нагрузке на аппарат, чтобы он функционировал исправно и долго.