8 495 660-39-02 Пн-Вс с 9:00 до 22:00
8 800 350-21-61 Звонок бесплатный!
Каталог товаров
Бытовая техника
Крупная бытовая
Крупная бытовая техника
Встраиваемая
Встраиваемая бытовая техника
Для кухни
Техника для кухни
Спорт
Все брендыБренды

Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере

Содержание
  1. Преимущества
  2. Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере
  3. На что обратить внимание при выборе эллипсоида
  4. С чего начать тренировку
  5. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть
  6. Положение тела
  7. Уровень нагрузки
  8. Частота и продолжительность тренировок
  9. Противопоказания
  10. Вывод

Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере — это один из самых простых и безопасных видов спортивной нагрузки как дома, так и в тренажерном зале. Для начинающих спортсменов рекомендовано разработать индивидуальный план занятий с профессиональным тренером и с разрешением лечащего врача. Так вы исключите риски нежелательных последствий от чрезмерной нагрузки и получите максимальный результат.


trenirovki-dlya-pokhudeniya-na-ellipticheskom-trenazhere-3-min.jpg

Преимущества

 
Эллипсоид успешно совмещает в себе все варианты нагрузки, перемещение ног на различных типах устройства может быть аналогично бегу, езде на велосипеде, занятиях на лыжах или подъему по лестнице. Большинство моделей подразумевает возможность кручения как вперед, так и назад, таким образом пользователь прорабатывает различные группы мышц.

 
Главным же достоинством этого кардио тренажера стало наиболее безопасное отношение к суставам. Положение спортсмена и плавное перемещение по эллиптической траектории не нагружает колени и ступни, а значит подходит практически всем, вне зависимости от физической формы, особенностей конструкции и уровня подготовки.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере


Ни для кого не секрет, что снижение массы тела достигается получением дефицита калорий в организме человека. Для потери 5-10 лишних килограммов достаточно скорректировать план питания и рассчитать необходимую энергетическую ценность рациона для своих параметров (сделать это можно в он лайн калькуляторе, обратившись за помощью к нутрицологу или тренеру). Если же вы добавите в свое режим регулярные занятия спортом, вы не только повысите расход калорий, но и укрепите мышцы, таким образом достигнув желаемых результатов не только на весах, но и в отражении.

На что обратить внимание при выборе эллипсоида

Не смотря на очевидные преимущества речь идет о сложно-техническом устройстве и его выбор играет важную роль в достижении поставленных задач. Результативность, комфорт и безопасность тренировки зависит от соответствия параметров спортсмена с характеристиками прибора. Одни из самых важных пунктов — длина и ширина шага (Q-фактор). Для человека ростом до 180 см достаточно длины 40 см, тем, кто выше комфортнее при 50 см. Если показатель выше во время занятий придется тянуться за рукоятками, а положение тела будет не естественным, при уменьшении спортсмен будет слишком мельчить, а результат не достигнет максимума.


trenirovki-dlya-pokhudeniya-na-ellipticheskom-trenazhere-min.jpg 

Самая комфортная ширина шага —приближенная к вашему естественному положению стоп. Современные модели предлагают диапазон от 15 до 33 см, но пользователи замечают болевые ощущения и дискомфорт уже от 20 см.

 
Система нагружения современных моделей ременная, магнитная и электромагнитная. Последняя позволяет достигать самого плавного хода, регулировать нагрузку максимально точно и минимальным шагом, предполагает наличие предустановленных программ и точный контроль всех критериев тренировки: пульса, времени, дистанции, затраченных калорий и прочих. Наиболее бюджетные варианты — ременные, но они не дадут высокой нагрузки для продвинутых тренировок, а движения недостаточно плавные.

 
По конструкции орбитреки разделяют на передне- и заднеприводные по расположению приводного колеса. Крайнее положение маховика дает больше преимуществ по расположению ног, анатомическим особенностям и эффективной траектории, но имеют недостаток в своих габаритах.

С чего начать тренировку


Для любого уровня подготовки определите ключевые показатели и этапы подготовки:

  • Занятия проводят не раньше 2 часов с пробуждения и не позднее 2-3 часов до сна, выдержать минимум 60 минут стоит и после употребления пищи;
  • Подберите легкую, удобную одежду и обувь, которая не сковывает движения, не доставляет дискомфорт и пропускает воздух;
  • Проведите короткую, легкую разминку на все группы мышц;
  • Проведите расчёт допустимого уровня пульса конкретно для себя;
  • Установите необходимую программу или настройте ее вручную;
  • Начните тренировку, ориентируйтесь на свое состояние и уровень подготовки, если чувствуете ухудшения лучше остановиться и передохнуть.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть


Для любого вида спорта самым оптимальным решением станет контроль профессионала и подробный план тренировки. Если же вы привыкли надеяться только на себя и хотите заниматься дома, то подходите к тренировкам со знанием процесса. Первое, на что необходимо ориентироваться — это пульс, для контроля все тренажеры оснащены датчиками на рукоятках или специальном поясе. Начальный уровень позволяет заниматься при показателях до 110-120 ударов в минуту, такую интенсивность необходимо поддерживать достаточное время для выработки привычки организма и укрепления сердечно-сосудистой системы.

 
Даже тренировки опытных спортсменов не должны превышать 90% максимального возрастного пульса (МВП). Для начинающего этот показатель варьируется от 60 до 70% от МВП. Рассчитать его просто:

 
МВП = 220 — ваш возраст, к примеру, для 35 лет он равен 220 — 35 = 185

Положение тела

 
Вторым важным пунктом станет расположение на тренажере. Для классического использования необходимо встать ровно, руки расположить на рукоятках или стационарных поручнях, отрегулировать ширину и длину шага, не опускать голову во время занятий. Так задействуются основные мышцы, а организм получает аэробную и кардио нагрузку.


trenirovki-dlya-pokhudeniya-na-ellipticheskom-trenazhere-1-min.jpg

 
Для разнообразия можно наклонить корпус вперед, тогда вы лучше проработаете квадрицепс и икроножные мышцы. А при движении назад или вперед в приседе нагрузку получат ягодицы и подколенные суставы.

Уровень нагрузки


Его значение будет зависеть от типа вашего тренажера, его технических и программных возможностей. Современные модели предусматривают предустановленные программы на конкретные задачи: пульсозависимые, развитие выносливости или силы, снижение веса или затрата калорий, а также всевозможные имитации движения на лыжах, бег по пересеченной местности или езда на велосипеде.

 
Чтобы получить комфортную тренировку вы можете использовать ручную настройку и регулировать нагрузку исходя из своего состояния и возможностей. Для снижения веса высокую эффективность показали интервальные тренировки с частой сменой уровня нагрузки.

Частота и продолжительность тренировок

Для начинающих, желающих быстро увидеть результат, достаточно 3-4 занятия, не превышающих 70% МВП, в неделю по 20 минут. Достаточно скоро ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, укрепится сердце, появятся первые результаты в формах и весе. Уже через 6-8 недель можно увеличить МВП до 70-80%, при этом проводить до пяти 45-ти минутных тренировок в неделю. Профессионалы и подготовленные спортсмены выдерживают практически ежедневные часовые нагрузки при 90% от максимального возрастного пульса.

 
Для получения быстрых результатов при нормальном самочувствии, количество тренировок можно увеличить, но превышать пульсовые значения не рекомендовано.

Противопоказания


Предварительную консультацию лечащего врача обязательно получить, если вы имеете хронические заболевания или перенесенные травмы. Не рекомендуют занятия врачи при гипертонии 2 и 3 стадии, болезней сердца (сердечно-сосудистая недостаточность, ишемическая болезнь или стенокардия), астме, тахикардии и тромбофлебите, острой фазе сахарного диабета и онкологии.


trenirovki-dlya-pokhudeniya-na-ellipticheskom-trenazhere-2-min.jpg 

Даже для клинически здорового спортсмена показанием к прекращению тренировки будет тошнота, головокружение, боли в сердце и сильная отдышка в течение тренировки. Все это указывает на неготовность организма к такому уровню нагрузки. Возможно вы поспешили начать с ударной тренировки.

Вывод

При правильном подходе к тренировкам от выбора тренажера до подсчета необходимой нагрузки вы бесспорно сможете получить желаемый результат. 6-8 недель регулярных занятий помогут снизить вес, подтянуть мышцы, увеличить аэробную способность организма, простимулировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, развить координацию и гибкость.

 
Как и любое изменение своих привычек занятия на эллипсоиде — это стресс для организма, чтобы заниматься долго и с удовольствием важно подобрать оптимальный тренажер, проконсультироваться с врачом и тренером, не пытаться выполнить сразу недельный план и внимательно следить за своими ощущениями.

Выбрать эллиптический тренажер из каталога
Смотреть все
<Spirit Fitness XG400
Характеристики
  • Длина шага (мм): 508
  • Макс. вес пользователя (кг): 180
Эллиптический тренажер Spirit Fitness XG400 — оптимальный выбор для дома. Тренажер эффективно справится с восполнением недостатка движения и поможет поддержать хорошую физическую форму. Кроме того, регулярные кардиотренировки позволяют укрепить дыхательные мышцы, понизить пульс в покое и усилить сердечную мышцу. Максимальный вес пользователя данной модели составляет 180 кг, длина шага при этом равна 508 мм. Тип системы нагружения — электромагнитная. Регулировка нагрузки - электронная. Среди полезных функций имеются отображение времени тренировки, контроль расхода калорий, индикация пройденного расстояния, . Количество поддерживаемых программ — 10. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогают развить выносливость, ускорить обменные процессы в организме и поддерживать оптимальный вес.
В наличии
Эллиптический тренажер
Spirit Fitness XG400
<Svensson Industrial Hit X850 LX
Характеристики
  • Длина шага (мм): 530
  • Макс. вес пользователя (кг): 200
Эллиптический тренажер Svensson Industrial Hit X850 LX — оптимальный выбор для дома. Тренажер эффективно справится с восполнением недостатка движения и поможет поддержать хорошую физическую форму. Кроме того, регулярные кардиотренировки позволяют укрепить дыхательные мышцы, понизить пульс в покое и усилить сердечную мышцу. Максимальный вес пользователя данной модели составляет 200 кг, длина шага при этом равна 530 мм. Тип системы нагружения — электромагнитная. Регулировка нагрузки - электронная. Среди полезных функций имеются отображение времени тренировки, контроль расхода калорий, индикация пройденного расстояния, а также показ скорости вращения педалей. Количество поддерживаемых программ — 25. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогают развить выносливость, ускорить обменные процессы в организме и поддерживать оптимальный вес.
В наличии
Эллиптический тренажер
Svensson Industrial Hit X850 LX
<Svensson Body Labs Comfortline ESM
Характеристики
  • Длина шага (мм): 418
  • Макс. вес пользователя (кг): 130
Svensson Body Labs Comfortline ESM отличается компактностью и привлекательной ценой. Это простой тренажер без дополнительных функций, который отлично подходит для обычных домашних тренировок. Его достоинством является надежность — он изготовлен из качественных материалов, а все подвижные соединения выполнены на подшипниках шведской компании SKF. Тренажер оборудован магнитной системой нагружения с ручной регулировкой. Подключения к электросети не требуется — это позволяет выбирать место для установки оборудования без ограничений, к тому же вы экономите электроэнергию. Конструкция характеризуется не слишком большой длиной шага (418 мм), поэтому подойдет пользователям ниже 185 см. Максимально допустимый вес составляет 130 кг. Положение педалей регулируется. Достаточно тяжелый маховик обеспечивает плавный ход. Встроенные программы отсутствуют, нагрузку вы определяете сами — предусмотрено 8 различных уровней. Модель оснащена информативным дисплеем, на который выводятся данные о времени, текущей скорости, расходе калорий, пройденном расстоянии. Пульс также постоянно отслеживается, для этой цели имеются сенсорные датчики на рукоятках.
В наличии
5.0 (3)
Эллиптический тренажер
Svensson Body Labs Comfortline ESM
<Svensson Body Labs Comfortline ENA
Характеристики
  • Длина шага (мм): 460
  • Макс. вес пользователя (кг): 140
Svensson Body Labs Comfortline ENA имеет весьма демократичную цену и неплохой для неё функционал. Металлическая рама надёжно удержит пользователя весом до 140 кг, а пластиковый кожух не скрипит и не издаёт запахов. Инерционный вес маховика в 22 кг гарантирует достаточную нагрузку и плавность движения. Всего уровней сопротивления – 16, что подойдёт как для новичков, так и для устоявшихся любителей спорта. Обратите внимание, что у данной модели – задний привод. К такому эллипсойду стоит отнестись внимательно людям с ограничениями по здоровью. Педали регулируются в нескольких положениях. Двигая их ближе или дальше к поручням, что позволит людям небольшого или высокого роста чувствовать себя комфортно. Расположение педалей относительно друг друга (т.н. Q-фактор) достаточно большое (19 см) из-за маховика, расположенного сзади. Интуитивно понятная консоль даёт возможность выбрать любую из 21 программы. Они включают в себя кардиорежимы, сжигание жира, снижение веса, усиление выносливости и пр. Вы также можете задать свою систему тренировок и сохранить её в памяти компьютера. Сенсорные датчики на поручнях позволят задействовать пульсозависимые программы.
В наличии
4.7 (3)
Эллиптический тренажер
Svensson Body Labs Comfortline ENA
<Octane Fitness Q37xi
Характеристики
  • Длина шага (мм): 520
  • Макс. вес пользователя (кг): 136
Эллиптический тренажер Octane Fitness Q37xi — современное многофункциональное оборудование, необычный дизайн которого сразу привлекает внимание. Инновационные решения, использованные в его конструкции, позволяют добиться впечатляющей эффективности и комфорта при эксплуатации. По мнению экспертов, это один из самых продуманных и эргономичных домашних тренажеров. Модель отличается высоким качеством сборки и выполнена из надежных прочных материалов. Она оснащена рядом уникальных функций, благодаря чему ее возможности без преувеличения соответствуют целому тренировочному комплексу. Передний привод обеспечивает плавную вытянутую траекторию движения, а маленькое расстояние между педалями гарантирует естественное положение ног. Это не только повышает удобство пользователя, но и минимизирует нагрузку на суставы. Длина шага 520 мм допускает использование модели людьми любого роста. Программный пакет включает 10 встроенных режимов, а также бесплатное фитнес-приложение Smart Link, предоставляющее доступ к специальным комплексам занятий. Виртуальный тренер X-MOD поможет сделать ваши тренировки максимально полезными и разнообразными.
В наличии
Эллиптический тренажер
Octane Fitness Q37xi
<Svensson Body Labs Frontline RTA
Характеристики
  • Длина шага (мм): 480
  • Макс. вес пользователя (кг): 150
Svensson Body Labs Frontline RTA — электромагнитный эллиптический тренажер, который отличается надежностью, хорошей траекторией и приятным внешним видом. Передний привод позволяет сделать расстояние между педалями маленьким, а шаг — более длинным. Благодаря этому во время движения положение корпуса и ног естественно, а значит, пользователь чувствует себя комфортно, к тому же нет угрозы перенапряжения суставов. Педали достаточно широкие, дополнительную безопасность обеспечивает нескользящее покрытие. Прочная рама гарантирует устойчивость и долговечность оборудования, максимально допустимый вес достигает 150 кг. Многофункциональный цветной LCD-дисплей предоставит вам все данные о текущей тренировке. Имеется 21 встроенная программа, в том числе 4 пульсозависимые. Это поможет правильно организовать занятия в зависимости от ваших целей и физической подготовки. Рекомендуем использовать функцию Recovery — она оценит способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению. Есть возможность создания и сохранения индивидуальных настроек. Для вашего удобства предусмотрен держатель для бутылки. Модель снабжена транспортировочными роликами.
В наличии
Эллиптический тренажер
Svensson Body Labs Frontline RTA
<Freemotion e12.6
Характеристики
  • Длина шага (мм): 510
  • Макс. вес пользователя (кг): 181
Эллиптический тренажер Freemotion e12.6 — оптимальный выбор для дома. Тренажер эффективно справится с восполнением недостатка движения и поможет поддержать хорошую физическую форму. Кроме того, регулярные кардиотренировки позволяют укрепить дыхательные мышцы, понизить пульс в покое и усилить сердечную мышцу. Максимальный вес пользователя данной модели составляет 181 кг, длина шага при этом равна 510 мм. Тип системы нагружения — электромагнитная. Регулировка нагрузки - электронная. Среди полезных функций имеются отображение времени тренировки, контроль расхода калорий, индикация пройденного расстояния, . Количество поддерживаемых программ — 6. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогают развить выносливость, ускорить обменные процессы в организме и поддерживать оптимальный вес.
В наличии
Эллиптический тренажер
Freemotion e12.6
<Sportop E60
Характеристики
  • Длина шага (мм): 410
  • Макс. вес пользователя (кг): 150
Эллиптический тренажер Sportop E60 — оптимальный выбор для дома. Тренажер эффективно справится с восполнением недостатка движения и поможет поддержать хорошую физическую форму. Кроме того, регулярные кардиотренировки позволяют укрепить дыхательные мышцы, понизить пульс в покое и усилить сердечную мышцу. Максимальный вес пользователя данной модели составляет 150 кг, длина шага при этом равна 410 мм. Тип системы нагружения — электромагнитная. Регулировка нагрузки - электронная. Среди полезных функций имеются отображение времени тренировки, контроль расхода калорий, индикация пройденного расстояния, а также показ скорости вращения педалей. Количество поддерживаемых программ — 12. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере помогают развить выносливость, ускорить обменные процессы в организме и поддерживать оптимальный вес.
В наличии
Эллиптический тренажер
Sportop E60
<XTERRA SE205
Характеристики
  • Длина шага (мм): 410
  • Макс. вес пользователя (кг): 120
Эллиптический тренажер XTERRA SE205 достаточно компактен, но при этом не уступает в устойчивости благодаря усиленной раме, ударопрочному пластику и компенсаторам неровностей пола. Данная модель предназначена для домашних тренировок. Она подойдёт людям с небольшой или средней комплекцией тела, которые просто хотят поддерживать себя в форме. Профессиональным спортсменам стоит обратить внимание на более габаритные эллипсойды. В данной линейке нагрузка идёт через магнитную колодку. При этом производителю удалось реализовать электронную регулировку, благодаря чему вы получаете плавность хода и большой выбор уровней тренировки. Так модель подойдёт и новичкам, и тем, кто уже полюбил тренировки. Умный компьютер содержит 24 программы, включающих кардио, пульсозависимые, силовые, жиросжигающие. Также есть несколько режимов, которые имитируют бег по пересечённой местности и ходьбу по холмам. В конце тренировки вы можете пройти встроенный в систему тест, который определит, как лучше восстанавливаться организму и сколько на это уйдёт времени. Если у вас есть определённые предпочтения, то вы можете внести в память компьютера индивидуальный ход занятий.
В наличии
5.0 (3)
Эллиптический тренажер
XTERRA SE205
<Proxima Maximus iPRO
Характеристики
  • Длина шага (мм): 540
  • Макс. вес пользователя (кг): 150
Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO разработан с учетом современных достижений в области спортивной медицины. Он удачно сочетает простоту управления, надежность и комфорт. Модель оборудована передним приводом с электронной системой регулировки сопротивления в большом диапазоне. Предусмотрено 20 уровней, которые легко и быстро переключаются с помощью активных рукояток — вам даже не придется для этого прерывать тренировку. Специальная технология FLOW STEP обеспечивает превосходную плавность хода. Мягкие эллиптические движения без нарушения физиологически правильного положения ног будут для вас не только эффективны, но и комфортны. Безопасная конструкция позволяет избежать перенапряжения суставов. К преимуществам этой модели относится большой дисплей с подсветкой, на который выводится информация обо всех основных параметрах текущей активности. Вы можете использовать одну из 20 предустановленных программ или самостоятельно задавать необходимые настройки. Тренажер позволяет задействовать разные группы мышц и работать над достижением различных целей: развитие выносливости, похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы.
В наличии
5.0 (3)
Эллиптический тренажер
Proxima Maximus iPRO
Комментарии 0
Есть вопросы или хотите поделиться мнением? Пишите!
Комментарии проходят модерацию на наличие рекламы и ненормативной лексики, поэтому не сразу появляются на сайте
Я принимаю условия пользовательского соглашения о предоставлении персональных данных.
Ксения 29.11.2022
Полезная статья, всё чётко и подробно.
Ответить
Полезно?
1
Бесплатная доставка
Большинство товаров доставляем бесплатно по России
Бесплатная установка
Отмеченные товары устанавливаем бесплатно на готовые коммуникации
Простой возврат или обмен
Защищаем интересы покупателей, соблюдаем законодательство РФ
Фирменная гарантия
Фирменная гарантия производителей. Официальный дилер большинства брендов
Акции и скидки
Участвуем во всех официальных акциях