Степпер или эллиптический тренажер что лучше

Степпер или эллиптический тренажер что лучше? Как ответить на этот вопрос зависит от того, для какой цели, места и бюджета планируется покупка. Каждый из снарядов относится к группе аэробных кардио тренажеров, помогает избавиться от лишних килограммов, увеличивает выносливость и улучшает общее состояние.

Аэробная способность — количество потребляемого организмом кислорода за минуту времени в момент нагрузки.

С их помощью проводится работа не только с эстетикой тела, лишним весом и рельефом, но и происходит серьезная работа с сердечно-сосудистой и дыхательной системой, повышение иммунитета и улучшение качества жизни.

Прежде чем однозначно ответить на вопрос приоритета попробуем разобраться в принципах работы и особенностях каждого из тренажеров.

Степпер

Устройство, имитирующее подъем по лестнице, создано для укрепления мышц бедер, ягодиц и голеней, при наличии неустойчивой платформы, возможности повороте корпуса и поручней можно подключить спину и руки. Конструкция представляет собой в самом примитивном виде две педали с попеременным циклом опускания и подъема с различным сопротивлением. Простые модели работают без подключения к сети и приводятся в движение за счет гидравлического сжатия рабочего цилиндра при нажатии.

Профессиональные инструменты уже оснащены устойчивыми поручнями, консолью с возможностью выбора уровня нагрузки или индивидуальной программы, отображают ключевые параметры состояния спортсмена и этапов тренировки, работают от электросети и управляются кнопками на дисплее.

С помощью степпера стимулируется работа сердца, органов дыхания, улучшается циркуляция крови, стимулируется расход калорий, а соответственно снижается вес, мышцы ног приходят в тонус и со временем образуют приятный, спортивный рельеф.

Эллиптический тренажер

Орбитрек представляет собой более универсальный кардио стимулятор, объединивший в себе возможности беговой дорожки, велосипеда, лыжной трассы и степпера. Усилие создается благодаря сопротивлению металлического диска — маховика, его крутящий момент передается на подвижные педали. Ноги совершают движение по эллиптической траектории, руки при этом могут находиться как на стационарных поручных для удержания корпуса, так и подвижных ручках, синхронно двигаясь вместе со ступнями, как при езде на лыжах.

Благодаря комплексному воздействию затрагивается более 80% всех мышц тела: бедра, голени, ягодицы, спина, плечевой пояс, руки и мышцы пресса. Изменив положение корпуса или направление движения, пользователь может сосредоточить усилия на конкретных проблемных зонах.

Занятия на эллипсоиде благотворно влияют на работу всего организма, помогают снизить вес, привести мышцы в тонус, развить выносливость (при регулярных тренировках аэробная способность повышается на 20-30%), улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повысить иммунитет и бороться со стрессом.

Эллиптический тренажер имеет несколько разновидностей, главные критерии делятся на принцип создания сопротивления и расположение основного элемента. Задний и передний привод определяется положением маховика относительно консоли, самые первые модели — заднеприводные, компактные и устойчивые, размещение под консолью дает преимущество в более естественном движении педалей и увеличенной длине шага, что особенно важно для пользователя с высоким ростом.

Принцип работы может быть механическим, магнитным или электромагнитным. Первые приводятся в движение самим спортсменом, они бюджетны и просты в использовании, но не обладают достаточной плавностью и вариативностью тренировки. В магнитных сопротивление создает колодка, в зависимости от уровня нагрузки меняется ее расстояние до маховика, может регулироваться как вручную, так и с помощью консоли, такие идеально подходят для новичков.

Самые современные — электромагнитные, внутри которой установлена катушка, управляющая тормозными колодками, таким тренажерам доступно до 40 уровней нагрузки и внушительный объем дополнительных функций, они практически бесшумны и максимально плавко движутся, заботясь о безопасности суставов. Естественно, отличает их высокая цена и внушительные габариты.

Преимущества и недостатки

Пытаясь ответить на главный вопрос — какой тренажер лучше? — определим лидера по различным критериям:

• Габариты. Если говорить о простых домашних моделях, то степпер однозначно выигрывает, это может быть только платформа без поручей и консоли, которую легко хранить даже под кроватью. Когда речь о более профессиональных, то самый современный степпер будет компактнее электромагнитного орбитрека;
• Эффективность похудения. Для снижения веса отдайте предпочтение эллипсоиду, час активной тренировки на нем превосходит расход калорий практически вдвое своего соперника;
• Комплексное воздействие. Как упоминалось ранее степпер ключевое внимание оказывает на мышцы нижней части тела, а вот эллиптический тренажер способен проработать практически весь мышечный корсет, однозначно выбор комплексного значения в пользу эллипса;
• Стоимость. Значительные плюсы орбитрека предсказуемо сказываются на его цене, если подъем по лестнице для домашнего использования может обойтись вам в 3 000 — 5 000 рублей для простых вариантов, то лыжная гонка будет стоить не менее 15 000- 20 000 для самых бюджетных моделей;
• Универсальность. Эллипсоид способен воспроизвести нагрузку и беговой дорожки, и велосипеда, и самого степпера, и лыж. С точки зрения универсальности он — лидер среди кардио тренажеров;
• Дополнительные возможности. Если взять во внимание профессиональные или близкие к ним модели, то функционал схожий — возможность интеграции со смартфоном, предустановленные программы, ТВ тюнер, подключение к Wi- Fi, наушники, вентиляторы, удобные подставки для гаджетов или бутылки с водой можно найти на каждом из них;
• Разнообразие. Степпер предполагает повторяющийся цикл однообразных движений, вы можете менять скорость или нагрузку, но это максимум разнообразия. Орбитрек способен удивить и сделать тренировку интересной и нескучной;
• Безопасность. Победит в таком сравнении снова эллиптический тренажер, поручни, широкие педали, устойчивое положение как самого снаряда, так и пользователя сводит к минимуму возможность получения травм, что не скажешь о степпере, например, состоящем только из педалей, хотя на нем отлично развивается координация и равновесие;
• Длительность тренировки. Эффективное занятие в виде подъема по ступеням длиться 20-25 минут, движение по эллиптической траектории должно продолжаться от 20 минут до 1,5 часов. Если вы не любитель долгих тренировок, вам подойдет степпер;
• Обслуживание. В таком ключе дороже и сложнее эллипсоид, хотя передовые производители все больше внимания уделяют упрощению процесса регулярного ухода и обслуживания.

Какой тренажер лучше выбрать для дома

Взвесив все преимущества, оцените для чего вам нужен тренажер, какие задачи поставлены, каким бюджетом вы располагаете и какое пространство готовы выделить для покупки.

Если вам требуется небольшая, но регулярная кардио нагрузка низкой и средней интенсивности, не стоит тратить крупную сумму на профессиональный эллиптический тренажер, вам будет вполне достаточно небольшого степпера. Он легко поместиться даже в компактной квартире, а благодаря небольшому весу вы всегда сможете его переместить при необходимости. Примечательно, что такое устройство проще купить для всех членов семьи, потому что он одинаково подходит для различной комплекции.

Орбитрек подойдет если ваша цель более амбициозная, например, регулярные занятия с перспективой увеличения сложности, скорости или разнообразия. Он затронет большее количество мышц, заменит сразу несколько спортивных тренажеров и будет использоваться как в умеренных, так и в интенсивных занятиях. Если вы планируете заниматься всей семьей — позаботьтесь о рациональном выборе длины и ширины шага, высоте поручней и возможности регулировки. Не забывайте и о значительных габаритах эллипса, механический и магнитный вполне разместятся на балконе, а вот приближенные к профессиональным модели, потребуют свободного пространства.

Какой тренажер подойдет для спортивного клуба

Ответ на этот вопрос подкупает своей простотой: самый лучший вариант взять оба. Спортивные залы средних размеров как правило содержат 2-3 степпера и от 5 эллипсоидов, так как последние обладают большим функционалом и решают больше спортивных задач.

При обустройстве спортивного центра большую роль сыграет не бюджет, а свободная площадь и окупаемость. Конечно, при закупке ориентируйтесь на мнение специалистов и оценку статистических данных по использованию каждого из них.

Посетителям же мы рекомендуем использовать оба снаряда, не теряя преимуществ каждого из них для полноценной работы над своим телом и здоровьем.

Противопоказания

Любая покупка требует разумного подхода и предварительной оценки дальнейшей применимости. Обидно будет потратить средства и, по прошествии времени понять, что тренажер вам не подходит или вовсе вредит здоровью.

Список противопоказаний для кардиотренировок аналогичен для любого типа механизмов. Это проблемы в работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы (астма, эпилепсия, тахикардия, тромбофлебит, ишемическая болезнь, гипертония), дегенеративные изменения в опорно-двигательной системе, травмы, вывихи, переломы, сахарный диабет в острой форме, злокачественные новообразования.

Тем не менее оба представителя спортивного инвентаря относятся к числу наиболее безопасных и рекомендованных специалистами для лиц с большим избыточным весом, старшей возрастной категории и находящимся в процессе реабилитации.