Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер — вопрос, который интересует пользователей, активно следящих за потреблением и тратой калорий. Значение крайне важно для людей с конкретной спортивной или медицинской задачей, а также желающих снизить вес благодаря занятиям дома или в кардио зоне спортивного клуба. Для того, чтобы оценить результат тренировок важно понимать их принцип и общее влияние на организм.

Принцип работы

Орбитрек представляет собой простую конструкцию из пары педалей, стационарных и подвижных рукояток. Усилием пользователя создается импульс для начала движения педалей по эллиптической траектории (отсюда и название снаряда), в процессе тренировки вы можете держаться за неподвижные поручни, концентрируя нагрузку на мышцы ног, или использовать подвижные ручки, имитирующие лыжные палки, так вы подключите руки, грудные мышцы и спину.

Тренажер является универсальной совокупностью беговой дорожки, степпера и велосипеда. Во время движения не происходит отрыва стопы, нога не касается поверхности пола, благодаря чему отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Эта особенность расширяет круг пользователей, включая тех, кто имеет травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, для которых бег и прыжки не рекомендованы. Таким же свойством обладает и велотренажер, но в отличии от эллипсоида он изолирует верхнюю часть тела, распределяя нагрузку только в мышцах ног.

Так естественные движения на эллиптическом тренажере заменяют сразу несколько видов кардиотренировки, не наносят вред суставам и спине, позволяют проработать все группы мышц и не требуют особенной подготовки, что делает его весьма популярным как среди новичков, так и у профессионалов.

Разнообразие тренировок

Практически все аэробные и кардио тренажёры имеют общий недостаток — узкий коридор возможностей и однообразие деятельности. Для получения пользы от такой нагрузки занятия должны быть продолжительными, что при однообразии процесса утомляет спортсмена. На эллиптическом тренажере вы можете не только менять уровень сопротивления и угол наклона, но и разнообразить тренировку сменив положение тела или использовать предустановленные программы. Большинство современных моделей оснащены различными режимами, интервальными занятиями, программами имитации лыжной гонки, бега трусцой, подъема в гору или езды на велосипеде.

Исходное положение прямого корпуса на чуть согнутых коленях с использованием неподвижных поручней, дает комплексную равномерную нагрузку на все группы мышц и подходит преимущественно для длительной кардиотренировки. Если расположить руки на подвижных рукоятках вы подключите бицепс, грудные мышцы, мышцы кора и спины. Реверсивное движение педалей акцентирует нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия, а значительный наклон корпуса вперед прокачает икроножные зоны и квадрицепс.

На орбитреке можно поставить задачу увеличения выносливости, силы, укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению веса или сжиганию калорий. Продвинутые тренировочные программы учитывают все критерии: скорость, время, дистанцию, угол наклона, силу сопротивления и частоту пульса.

Тренировки с пользой для здоровья

• Необдуманные, слишком интенсивные и длительные занятия на начальном этапе могут привести к нежелательным последствиям. Так вы не только не добьетесь желаемого результата быстрее, но и получите физический дискомфорт после тренировок, быстрою утомляемость, потерю мотивации или проблемы со здоровьем.

• Для начала необходимо понять максимальный возрастной пульс, при котором тренировки не нанесут вреда сердечно-сосудистой системе. Для расчёта МВП из 220 нужно вычесть свой возраст, для 40 лет он, к примеру, равен 180. Далее оцените ваш уровень подготовки, для новичка частота пульса не должна превышать 60-70% от полученного значения, для среднего уровня не более 80%, профессионалы могут себе позволить тренировки до 90% от МВП. Практически все модели эллиптических тренажеров оснащены датчиками пульса с выведением значения на дисплее консоли. При соблюдении этого простого правила вы не только обезопасите свой организм от опасной нагрузки, но и попадете в коридор максимально-эффективного сжигания калорий.

• Длительность тренировки также имеет большое значение в достижении результата, дольше не значит результативнее. Обессиленный организм потратит всю энергию на восстановление сил и создание резерва для будущей нагрузки, а повышенный уровень стресса может дать обратный эффект в процессе снижения веса. Лучше начать с двух-трех 30-ти минутных занятий в неделю, постепенно увеличивая сопротивление и время тренировки.

• Сложно назвать конкретные значения по потере калорий в процессе занятий на эллипсоиде, результат будет зависеть от скорости, сопротивления, интенсивности и времени активной работы в определенной зоне частоты сердечных сокращений, тем не менее специалисты оценивают расход от 400 до 700 калорий в час.

• Вне зависимости от своего спортивного стажа и состояния здоровья начинайте с простой растяжки и разогрева мышц для избегания растяжений, травм суставов и связок, первые 10 минут занятий на орбитреке в режиме разминки, уже после можно увеличить нагрузку в зависимости от цели и уровня подготовки.

• Даже профессионалы могут испытывать недомогания на тренажере, если вы почувствовали тошноту, головокружение, сильную отдышку или боль в груди остановите тренировку, дождитесь полной остановки педалей, держась за неподвижные поручни аккуратно спуститесь с тренажера.

Чем еще полезен эллиптический тренажер

В погоне за стройностью важно помнить, что красота не измеряется цифрой на весах, привлекательно тело, которое выглядит здоровым и полно энергии. Помимо расхода полученной от потребляемого рациона энергии орбитрек помогает достигать комплексного положительного влияния на человека.

Регулярные занятия на тренажере создают необходимую кардио и аэробную нагрузку, улучшается кровообращение, работа дыхательной системы, вследствие чего организм насыщается кислородом, кожа, волосы и ногти выглядят здоровее, появляется румянец. Благодаря оттоку лимфы и усиленному кровообращению разравнивается рельеф, пользователи отмечают снижение выраженности целлюлита и отечности.

В процессе работы на эллипсоиде нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам, а значит все тело подтягивается без риска «перекачать» отдельные зоны, как, к примеру, при силовых тренировках. Укрепляются мышцы кора, улучшая осанку и снижая боли в позвоночнике.

При правильном подходе к тренировкам вы не только добьетесь желаемого результата в отражении в зеркале, но и укрепите здоровье, повысите выносливость и сопротивляемость организма к вирусам, повысите уровень энергии и улучшите настроение.

Рекомендации

Прежде чем приобрести эллиптический тренажер или остановить выбор на нем в фитнес зале проконсультируйтесь с врачом об имеющихся противопоказаниях. Поводом для визита к специалисту могут быть хронические заболевания и патологии внутренних органов, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, астма и эпилепсия, злокачественные новообразования любой локализации и сахарный диабет, острые вирусные заболевания, травмы и нарушения в опорно-двигательном аппарате, перенесенные операции, беременность и период лактации.