Прыжки на батуте для похудения

Прыжки на батуте для похудения могут стать прекрасной альтернативой тренировкам в зале или на свежем воздухе, дополнением к силовых упражнениям, при этом вы весело проведете время и получите отличный результат для всего организма. Веселые занятия в одиночку или с детьми не только поднимают настроение, но и благотворно влияют на общее состояние человека. Прыжки не создают впечатления серьезной нагрузки и изнуряющей тренировки, при этом польза их недооценена большинством взрослых.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

О высокой эффективности говорят цифры научных исследований:

• За час активных прыжков организм теряет до 250 кКал, что превосходит большинство типов физической нагрузки;
• 60 минут на батуте эффективнее и результативнее аналогичного периода бега;
• Всего 15-20 минут несколько раз в неделю создадут необходимый дефицит калорий для похудения в сочетании с правильным питанием;
• Задействованы все основные группы мышц, это недостижимо для других тренажеров.

При этом вы не чувствуете изнеможения, а при правильном подходе и соблюдении простых правил безопасности исключены травмы и растяжения.

Можно ли похудеть прыгая на батуте

Мучные продукты, сахар, консерванты и простые углеводы зачастую табу для худеющих, связано это с суммарным поступлением калорий в день. Более того отдельные продукты в целом не приносят пользы для организма, задерживают воду в организме и негативно влияют на нервную систему и ЖКТ. Но сам эффект ухода лишних килограммов достигается за счет дефицита калорий, подобранного с грамотным специалистом. Голод и обедненный рацион наоборот заставят ваше тело аккумулировать стратегический запас жировой прослойки, негативно повлияют на здоровье, а по окончанию строгой диеты ненавистные цифры вернуться, прихватив парочку лишних килограммов за короткий срок.

Для полезного похудения специалисты всего мира рекомендуют скорректировать общий дневной каллораж, соблюдать водный баланс, режим сна и, конечно, подключить дополнительно затраты энергии в виде спорта. Не каждый имеет возможность и время для посещения фитнес центров, в таком случае домашний тренажер станет отличным решением. Такой инвентарь, как батут, обеспечить нагрузку на все группы мышц, подтянет тело, обеспечит необходимый расход калорий и принесет удовольствие от тренировки. Вам не придется покупать сразу несколько снарядов на разные группы: прыжки окажут действие на икры, бедра и ягодицы, постоянное поддержание равновесия укрепит пресс, руки и спину. Добавив разнообразные скручивания и способы прыжка можно усилить нагрузку на отдельные части тела.

Неочевидный, но уникальный результат дают даже непродолжительные, регулярные занятия. После каждого из них ускоряется метаболизм, а значит поступающая пища переваривается быстрее, организм насыщается необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Не случайно правильный метаболизм — залог здоровья и стройности.

Лимфатические сосуды чаще открываются и закрываются, увеличивая ток лимфы. Все, кто стремятся к идеальным параметрам нередко пользуются услугами массажа, самый эффективный из которых — лимфадренажный. Так как аккумулятором для системы является наша подвижность, то именно при частых прыжках ее работа ускоряется естественным путем.

Польза для здоровья

Все описанные преимущества не ограничиваются красотой нашей формы, известно, что истинная красота кроется в здоровье и этот постулат справедлив и для мужчин, и для женщин. Прыжки на батуте тренируют работу сердечно-сосудистой система, органов дыхания, вестибулярного аппарата. При длительных занятиях укрепляется скелет, восстанавливается правильная осанка, координация и пластика. Самое стройное тело при отсутствии гибкости и ровной спины не вызовет восторженных комплиментов.

Во время занятий выделяется гормон радости —эндорфин, клетки насыщаются кислородом. Как результат этого у вас появляется больше энергии, хорошее настроение, кожа отблагодарит отсутствием отечности и здоровым румянцем. Такие тренировки просто незаменимы для тех, кто много времени проводит в сидячем положении, работа, учеба, малоподвижный образ жизни портят наши кости, снижают подвижность суставов, сокращают связки, тело принимает нездоровое положение и «запечатывается» в нем, как в наиболее удобном для регулярной деятельности. Разбавьте свои будни и выходные активными прыжками, расслабьте уставшие мышцы, вы станете более подвижны, уйдут боли в спине, а лишние килограммы сами начнут таять.

Такие упражнения благоприятно влияют на весь организм, их даже включают в обязательную программу восстановления для космонавтов, при некоторых видах перенесенных заболеваний и травм. А благодаря амортизации не происходит вредного воздействия на суставы, в отличии от регулярных пробежек ваши колени и ступни в безопасности.

Безопасность

Если вы давно не практиковали физические упражнения начните с непродолжительных, простых прыжков и увеличивайте время и интенсивность по мере прогресса. Внимательно следите за своими ощущениями, чувствуя сильную отдышку и чрезмерный пульс лучше остановиться на время, пройтись по комнате и дать себе время передохнуть, позже продолжив тренировку. Вестибулярный аппарат каждого из нас индивидуален, тошнота и головокружение — признак неготовности организма к столь длительным прыжкам, не стоит усердствовать, со временем вы привыкните и сохраните комфортное состояние на более длительное время. Важно понимать, что описанные выше симптомы не только доставят дискомфорт, но и могут снизить концентрацию и равновесие, что может привести к травме.

Техника безопасности для батута описана для каждой модели в инструкции: устанавливайте снаряд на ровной поверхности, для мини-батута стоит постелить нескользящий коврик. Не пренебрегайте рекомендованным расстоянием от батута до расположенных рядом предметов и потолка. Активные тренировки выполняются только одним человеком на полотне для избегания случайного столкновения.

Упражнения на батуте для похудения

Начните с простых прыжков, исходное положение ноги на ширине таза, руки вдоль тела. Пружиньте на полотне несколько минут, почувствуйте натяжение батута, свое тело и его реакцию на упражнения, так вы подготовите свой вестибулярный аппарат к предстоящей тренировке.

По мере получения опыта и привычки добавляйте новые положения. К примеру, поставьте ноги вместе, а руки вытягивайте вверх, постарайтесь подпрыгнуть высоко, при этом приложите усилие, пытаясь вытянуть вверх все тело. Чтобы получить результат для пресса выполняйте скручивания, так при каждом отскоке либо меняйте положение корпуса на 90 градусов на момент приземления, либо совершайте скручивающие движения тазом с возвращением в исходное положение. Такие скручивания не только задействуют косые мышцы пресса, но и благотворно влияют на позвоночник.

Для усиления нагрузки на мышцы ног попробуйте поджимать колени к груди в верхней точке прыжка. Можно освоить прыжки с приземлением на ягодицы, для этого постарайтесь приземлиться в положение сидя с прямыми ногами, а при отскоке вернуться в положение стоя, так вы укрепите ягодицы. Прыжки с разведением рук и ног в стороны (звездой), попеременное отведение ног, марширование или бег на месте.

 
Уже через месяц регулярных занятий вы самостоятельно сможете комбинировать различные техники, скорость, амплитуду и время тренировки. Слушайте свое тело и не усердствуйте до изнеможения. Тогда результат вас приятно удивит, лишние килограммы уйдут, тело подтянется, а настроение улучшиться.

Профессиональные тренировки

Фитнес центры используют батуты для групповых интервальных занятий, повторить их вы можете и дома, сегодня в сети достаточно видео-инструкций с тренировками мировых звезд спорта. Для такого снаряда не требуется много места, это мини-батуты, оснащенные дополнительной ручкой для поддержания равновесия. Джампинг-фитнес становится все популярнее, во многих городах открыты уроки на групповые и индивидуальные тренировки, а спортивные магазины порадуют выбором домашнего инвентаря.

Противопоказания

Батут подходит для детей и взрослых, различных параметров и состояния здоровья, часто такие тренировки назначают в качестве реабилитационной меры после перенесенных заболеваний и травм. Тем не менее, как и для любой физической активности, есть ряд запрещенных состояний. Не рекомендованы занятия для страдающих бронхиальной астмой и эпилепсией, тяжелыми формами заболеваний сердечно-сосудистой системы, имеющих травмы позвоночника, больных сахарным диабетов и тяжелой формой онкологии. Ограничения распространяются на людей в состоянии алкогольного опьянения (может спровоцировать инсульт) и беременных женщин. Если у вас есть хронические заболевания, активная стадия вирусных инфекций или травмы мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.