Польза и вред велотренажера

Польза и вред велотренажера, поговорим об них в этой статье, ведь даже не смотря на то, что такие спортивные снаряды считаются идеальными для большинства любителей спорта и домашних тренировок, всё же стоит подходить к тренировкам со здравым смыслом, чтобы не навредить организму.

Какие бывают велотренажёры?

На современном рынке огромный выбор самых разных моделей. Ваша задача выбрать ту, которая будет: а) удобна; б)подойдёт для ваших целей.

Рассмотрим основные виды:

1. Вертикальный — самый часто встречающийся велотренажер для дома. По устройству и внешне напоминает обычный велосипед. Расположение всех деталей и основных узлов такое же, да и сама тренировка приближена к ощущениям от поездки на привычном всем нам велосипеде. Главная задача — не переусердствовать во время тренировок, подходить к этому процессу с умом, поскольку слишком долгие регулярные занятия могут сказаться на спине и суставах, ведь на них приходится довольно большая нагрузка. Поэтому тем, у кого прежде были травм спины или позвоночника, советуем отказаться от излишне интенсивных занятий. Также с большой осторожностью заниматься людям с грыжами позвоночника, протрузиями, остеохондрозом.

2. Горизонтальный — отличная альтернатива вертикальным для тех людей, кому занятия на них противопоказаны. Их основное отличие в расположении сидения и педалей. Седло у них достаточно низко, а педали находятся почти под рулем. Во время занятий пользователь полусидит полулежит, нагрузка на спину сильно снижается. Кроме того, вращение педалей в горизонтальной плоскости существенно облегчает нагрузку на колени и голеностоп. Но тренажёр справляется со своей основной функцией — мышцы хорошо напрягаются, работают, растут! Такие спортивные снаряды просто идеальны для людей, проходящих реабилитацию после травмы, а также для пожилых и беременных женщин.

3. Компактный. В этом его основное конкурентное преимущество, он небольшой по габаритам и довольно лёгкий, по сравнению со своими стандартными «братьями». Однако, тренировки на них не настолько эффективны, как на обычных тренажёрах, ведь у малышей очень лёгкий маховик. Но именно тяжёлая часть создаёт достаточное сопротивление на педали, чтобы тренировка была более эффективной. Чем меньше его масса, тем меньше нагрузка. Поэтому получается, что основным минусом мини-тренажеров является отсутствие интенсивных нагрузок.
   Гибридный. Он сочетает в себе как вертикальный, так и горизонтальный типы тренажеров. Руль и седло можно регулировать по-разному. Такие спортивные снаряды стоят дороже привычных, но чаще всего их покупают в семьи, где все хотят заниматься спортом: дети разных возрастов, родители, бабушки и дедушки. Кстати, иногда у таких моделей есть ещё и эллиптический тренажер.

4. Складной. Мечта большинства жителей современных мегаполисов. Идеально, когда есть возможность и позаниматься, и не загромождать пространство спортивным инвентарём. Важно понимать, что это не модель «мини». Это тренажёр с почти такой же конструкцией, что и стационарный, но просто порой бывает без сиденья. Конструкция его упрощена, так чтобы оставался нужный минимальный набор.

Каким должен быть пульс при занятиях на велотренажёре?

Как мы уже упомянули ранее, частота сердечных сокращений (пульс) — один из важнейших параметров продуктивной и безопасной нагрузки во время тренировки. Безусловно, всё очень индивидуально для каждого человека и норма зависит от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки конкретного спортсмена. Узнать свою максимальную зону сердечного ритма можно после прохождения специального медицинского обследования или воспользоваться формулой ЧСС. Это, наверное, самый простой и быстрый способ: 220 минус возраст спортсмена мужского пола и 226 минус возраст женщины, которая планирует тренироваться. Например: планирует заниматься мужчина 32 лет, тогда, согласно формуле, его максимум пульса во время тренировки 188 (220 — 32). Если заниматься кардио планирует женщина 27 лет, то её максимум 199 (226 — 27, очень простые расчёты.

Для эффективного снижения веса пульс должен составлять ориентировочно 60-75 % от полученного максимума. При оздоровлении организма рекомендуется проводить тренировки в зоне выносливости — от 75 до 85 %. А разминочный этап проходит в зоне терапии — 50-60 %.
Снова рассмотрим на конкретных примерах: женщина 25 лет. Формула рассчитывает, что индивидуальный максимальный показатель составляет: 226 — 25 = 201. Рекомендованная частота для разминки — 110 ударов в минуту, для профилактики здоровья — 160, а для сжигания подкожного жира — 150.

Плюсы велотренажёров

Плюсов у таких аппаратов довольно много, рассмотрим хотя бы часть из них:

• например, велотренажер — пригодится для красивого рельефа ягодиц;
• рекомендован людям с большой массой тела, и лучше заниматься на модели с горизонтальным расположением;
• занятия на них полезны для имеющих сердечно-сосудистую недостаточность, так как напряжение сосудов при использовании велотренажера ниже, чем при беге;
• обогащает клетки кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма.
• улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики аденомы простаты;
• предупреждает развитие варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает с активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь;
• бережное отношение к суставам. При езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, что не вредит суставам;.
• лёгкие работают лучше. При езде на велотренажёре легкие работают гораздо активнее, чем обычно — во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе;.
• укрепляется иммунитет. Тот, кто регулярно проводит тренировки на кардиотренажёре, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям, благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями — гриппом, простудой и т.п.
• тренировка вестибулярного аппарата Такие тренировки хорошо сказываются на координации движения;

• улучшается мыслительный процесс. Велотренировки увеличивают поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе — области, которая отвечает за память. Многие представители творческих профессий (писатели, музыканты, художники) таким образом переключают и стимулируют свой мозг, ведь такие занятия , благодаря усиленному притоку кислорода в мозг, активируют нейронную деятельность.
• снижается вес. Велотренажёр крайне полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бёдер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно;
• улучшается состояния кожи. Регулярные тренировки помогают замедлить старение кожи. Происходит это потому, что увеличенная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Кроме того, подобные занятия создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает уменьшить возникновение морщин;
• повышается мышечный тонус. Регулярные «поездки» на таком тренажёре помогают тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря чему улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц;
• снижается уровень стресса. Тренировки на велосипеде — самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей.

Противопоказания при занятиях на велотренажере

Занятия на велодорожке могут сказаться негативно на вашем самочувствии, если у вас есть подтверждённые противопоказания к такого рода физической активности. Таковыми могут являться:

• очень большой избыточный вес, поскольку физиология таких людей несколько изменена, и для того, чтобы приступить к тренировкам на велотренажере, стоит сначала сбросить некоторый минимум килограммов, прибегая к диетам и пешим тренировкам, избегая бега;
• варикоз в самой последней стадии, но при других его стадиях езда на велодорожке способна оказать благотворное влияние, главное, не переусердствовать, подходить к тренировкам разумно;
• болезни позвоночника, в таком случае просто выбирайте горизонтальные модели, , поскольку вертикальные могут давать слишком большую нагрузку именно на спину;
• опущение матки — в данном случае следует избегать интенсивных тренировок, которые способны привести к болезненным ощущениям в области живота;
• также интенсивных тренировок стоит избегать и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения, по поводу пользы или вреда от занятий на велотренажере конкретно для вас, то перед тем, как приступить к тренировкам, обратитесь за консультацией к своему доктору.