Польза эллиптического тренажера для женщин

Пользу эллиптического тренажера для женщин невозможно недооценить, это один из видов силовой и кардио нагрузки, которая необходима для современного человека, позволяющая поддерживать форму, улучшить общее самочувствие и поработать над выносливостью. Для того, чтобы понять преимущества и взять максимум от регулярного использования нужно разобраться с принципом работы тренажера и его влиянием на женский организм. Благодаря плавному перемещению отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы, а меняя положение тела и уровень нагрузки можно проработать отдельные группы мышц.

Как устроен эллипсоид

Эллиптический тренажер или орбитрек — это вид кардиотренажера, совмещающий в себе пользу бега, езды на велосипеде и подъема по лестнице. В процессе тренировки ноги пользователя совершают движение по эллиптической траектории, отсюда и пошло название снаряда, при этом руки можно расположить как на стационарных, так и на подвижных рукоятках.

 
В зависимости от типа питания и расположения привода создается определенный уровень нагрузки, для механических — основной импульс дает сам пользователь, для электрических моделей маховик приводит в действие двигатель. Последние более функциональны, имеют несколько уровней и предустановленные программы, значительно расширяя тренировочные возможности. Механические варианты бюджетнее, компактнее и подходят для начинающих.

Польза занятий на орбитреке для женщин

• Преимущественно тренировки направлены на снижение веса, благодаря регулярной нагрузке организм получает необходимый расход энергии, а при построении правильной программы питания и создании необходимого дефицита поступающих калорий результат не заставит себя долго ждать;
• Использование эллипсоида относится к классу аэробных тренировок. В процессе эксплуатации клетки организма насыщаются кислородом, что благотворно влияет не только на общее состояние, но и полезно для кожи, она выглядит здоровее, появляется приятный румянец, эффект «апельсиновой корки» пропадает;
• Так как нагрузку получают практически все группы мышц тело подтягивается, а особенно важным для представительниц прекрасного пола станет невозможность «перекачать» отдельные мышцы;
• Регулярные занятия улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укоряют метаболизм, насыщают организм кислородом, все это помогает справляться со стрессом, увеличивают сопротивляемость к вирусам и даже снижают болевые ощущения в период менструаций.

Какие мышцы работают

Еще одним преимуществом тренажера является его универсальность. Классическое положение без наклона на чуть согнутых коленях оказывает максимальное воздействие на мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и плечевой пояс. Подключив участие подвижных рукояток, вы задействуете руки и мышцы спины.

 
Изменив положение корпуса наклоном вперед, вы почувствуете напряжение подколенных сухожилиях, икроножных и четырехглавой мышцах. Для создания округлых ягодиц рекомендовано наоборот отклониться назад в полуприсед или включить реверсивное движение.
В любом положении задействованы сразу несколько групп мышц, а значит эффект будет достигнут в совокупности для всего тела, включая самые распространенные женские проблемные зоны живота, спины и бедер.

Расход калорий

Пользователи, чья основная цель занятий —снижение веса, задаются вопросом: сколько же калорий можно сжечь за одну тренировку? Ответить однозначно на этот вопрос затруднительно. Итоговый результат будет зависеть от продолжительности занятий, уровне нагрузки, угле наклона и позиции занимающегося. Комбинация различных режимов может создавать интервальные тренировки со сменой периодов интенсивности и расслабления, можно установить увеличение нагрузки по нарастающей или заниматься в постоянном темпе как можно дольше.

 
В среднем один час занятий позволяет потерять 500-700 калорий, если же для вас важна точная цифра рекомендуем рассмотреть более продвинутые модели, тренировочный компьютер считает все переменные, каждый этап, колебания нагрузки и изменение скорости и выведет на дисплей итоговый результат.

Как часто необходимо тренироваться

Если вы решили с умом подойти к снижению веса и укрепления здоровья крайне важно не геройствовать, а разработать план регулярных занятий. Так как тренажер относится к классу кардиоспорта особое внимание нужно уделить ЧСС (частота сердечных сокращений). Большинство современных моделей оснащены встроенными датчиками пульса и окном ЧСС на рабочей консоли. Предельные значения различны для конкретного возраста и состояния здоровья спортсмена, с ними можно ознакомится в медицинских источниках или уточнить у своего лечащего врача. Превышая максимальный показатель, вы не только не получите желаемого результата, но и навредите своему организму и снизите мотивацию к дальнейшим тренировкам.

 
Для начинающего спортсмена достаточно 2-3 тренировок в неделю по 30 минут. Первые 10 из них нужно заниматься в режиме разминки, а последующие немного увеличить мощность. Не забывайте об обязательной растяжке до начала тренировки, это поможет избежать нежелательных болевых ощущений и растяжения и позволит мягко подготовить тело к предстоящей нагрузке.

 
Уже через пару месяцев вы будете готовы к более интенсивным занятиям, профессионалы комфортно ощущают себя занимаясь 5-6 раз в неделю по часу. Контрольным значением также может быть пройденная дистанция или количество затраченных калорий.

Противопоказания

Даже занятия спортом на одном из самых безопасных видов тренажеров требует предварительной оценки состояния здоровья и консультации со специалистом. Особенное внимание на ограничения в использовании стоит обратит лицам с проблемами в работе сердца, страдающими астмой или эпилепсией, регулярными гипертоническими кризами, злокачественными новообразованиями и сахарным диабетом. Повреждения костей, суставов или связок тоже будут поводом получить разрешение лечащего врача. Для беременных и кормящих женщин обязательна консультация специалиста.