Можно ли похудеть на велотренажере

Можно ли похудеть на велотренажере и как сделать это без рисков для здоровья? В век социальных сетей и агрессивного маркетинга современному человеку всегда хочется соответствовать социальным параметрам красоты и привлекательности. Но помимо эстетики за лишним весом кроется множество опасностей для организма: проблемы работы сердца, варикоз, сахарный диабет, увеличенная нагрузка на суставы, ухудшение самочувствия и снижение качества жизни. Совокупность всех факторов становится мощным стимулом к снижению веса, но вот подходить к процессу важно с умом, дабы не навредить своему телу и не усугубить имеющиеся заболевания.

Разберемся в самом процессе похудения и в том, какую роль в нем может сыграть качественный велотренажер. Перед этим сразу ответим на вопрос, что же дают регулярные заезды:

• Снижение веса;
• Укрепление мышц;
• Ускорение метаболизма;
• Тренировку работы сердца, легких и сосудов;
• Возвращают подвижность и эластичность связок и суставов;
• Повышают общий иммунитет.

Почему мы худеем?

При изобилии вкусной, калорийной пищи и низкой физической активности современного человека нередким явлением становиться набор лишнего веса. Ко всему прочему к причинам можно добавить нервное напряжение, стрессы и различные заболевания, которые не только ведут к банальному «заеданию переживаний», но и сказываются на гормональных процессах, провоцируя чрезмерное отложение жиров. Вспомните ли вы тех самых консультантов из 2000-х, на значках которых красовалось гордое: «Хочешь похудеть — спроси меня как»? Сегодня практически все знают нехитрый секрет стройности, кроется он не в волшебной пилюле и не под лезвием пластического хирурга. Два кита здорового и подтянутого тела — правильный рацион и регулярные физические нагрузки. Первое наполняет организм всеми необходимыми элементами, в том числе белками, жирами и углеводами, а второй увеличивает расход калорий и придает мышцам желанный рельеф.

Казалось бы, все легко, но простая формула «побольше тренируйся-поменьше ешь» эффективна лишь в первый месяц смены образа жизни. Дефицит калорий при уменьшении их потребления и увеличении расхода дает отличный результат и мотивирует, но уже через 3-4 недели цифры на весах снова замирают, а человек начинает увеличивать нагрузку и уменьшать суточный рацион. Такие меры могут привести к непоправимым последствиям для здоровья, а причина эффекта в удивительной приспосабливаемости организма к любым условиям. Резкий стресс задействует мощные процессы, тело начинает качать запас энергии из собственных ресурсов и одновременно приспосабливаться к новым реалиям. Дальше похудеть снижая калораж будет не только не эффективно, но и вредно, поэтому разбираемся глубже в процессе.

Для любого действия нашему телу нужна энергия, которую обеспечивает кислота аденозинтрифосфат, она же АТФ. Получить организм ее может тремя способами: креатинфосфатная реакция, анаэробный гликолиз и аэробное окисление. Первый процесс запускается при взрывных, интенсивных физических воздействиях, используется уже имеющаяся энергия в клетке, но речь о нагрузке длительностью до 10 секунд. В течении периода от 10 секунд до 2-3 минут источником становится чистая глюкоза из крови или мышц и печени в виде гликогена. Последним, при длительных занятиях и невысокой интенсивности, включается аэробное окисление, в ходе окисления жиров вырабатывается максимальное количество АТФ, чтобы этот способ стал приоритетным требуется не менее 30-40 минут тренировки.

Именно поэтому для эффективного похудения наибольшего результата помогает достигнуть кардиотренажер, благодаря длительной активности и увеличению поступления кислорода организм использует жир в качестве основного источника топлива для жизнедеятельности, подключая все наши запасы. Так велотренировки станут отличным ресурсом для занятий, а мышцы ног, ягодиц и пресса приобретают привлекательный рельеф.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Для того, чтобы составить качественный план тренировки и идти к своей цели в соответствии с намеченным курсом нужно точно знать, сколько калорий вы потребляете и расходуете. Потребление легко считается с помощью кухонных весов для всех продуктов и приложению с калькулятором КБЖУ, расход помогут посчитать современные технологии. Практически каждая современная модель велотренажера с магнитным и электромагнитным принципом нагружения оборудована специальными программами с подсчетом затраченных калорий за время тренировки. В среднем по подсчетам специалистов можно сжечь от 300 до 600 ккал в час, точная цифра зависит от скорости, уровня сопротивления, положения корпуса и типа тренировки.

Какие части тела худеют на велотренажере

Еще одним неоспоримым преимуществом такого снаряда является изолированное воздействие на отдельные группы мышц. Главной локацией мышечного напряжения становятся ягодицы, мышцы бедер, икры и нижний пресс для вертикальных тренажеров. Упражнения на них отлично подходят для разминки перед силовой нагрузкой, комбинируются с тренировкой на руки для комплексного воздействия или в качестве заминки после жима ногами.

Физическая активность, подвижность суставов, эластичность связок требуется практически всем, если нет серьезных противопоказаний. При этом многие страдают проблемами с позвоночником, перенесли травмы коленей или голеностопа, не каждой представительнице прекрасного пола разрешена нагрузка на мышцы пресса. Вело тренажер подходит наибольшей группе пользователей, вне зависимости от веса, возраста, пола и физической подготовки. Среди них есть модели с горизонтальным форм-фактором, где отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и суставы, отдельные виды устройств используются врачами при прохождении реабилитации пациентов после травм, возвращении подвижности при перенесенных инфарктах и инсультах.

Занятия на велотренажере для похудения

В современном фитнес зале вам всегда готовы помочь обученные, компетентные тренеры. Они составят индивидуальный план с учетом ваших целей, исходных данных и состояния здоровья. Но даже домашние тренировки могут быть максимально эффективными для похудения, главное сосредоточиться на правильной технике и проводить их регулярно. В сети можно найти множество готовых комплексов, как на развитие выносливости, силы, сжигания калорий, так и на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Продвинутые модели электромагнитных велотренажеров уже имеют в своем компьютере предустановленные программы с различным уровнем нагрузки, ее чередованием в зависимости от поставленных задач. Вам просто необходимо выбрать цель и стартовые параметры, а тренажер сам будет регулировать скорость, дистанцию и сопротивление в процессе поездки.

Одним из значимых пунктов результативной тренировки является контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС). Может показаться, что за пульсом нужно следить только лицам с проблемами сердца или на пиковых мощностях профессиональных спортсменов, но это заблуждение скажется на результате ваших тренировок не лучшим образом. Все дело в том, что при недостаточном поступлении кислорода и низкой аэробной способности организма окисление жиров не происходит. Так, давая пиковую мощность сразу, мы начинаем задыхаться, а в результате тренировки получаем только усталость, головокружение и огромное нежелание снова сесть за руль стационарного байка.

Для начала процесса аэробного окисления необходимо длительное время испытывать увеличенную нагрузку, но не испытывать серьезных сбоев в поступлении кислорода. Самое эффективное похудение наблюдается при работе на 60-70% от максимальной ЧСС. Чтобы рассчитать ее для конкретного пользователя необходимо из 220 вычесть свой возраст или воспользоваться он лайн расчетом. А для контроля пульса использовать либо встроенные в рукоятки датчики, либо спортивный пульсометр. Показания последнего, кстати, будут гораздо точнее.

Отличный результат дают интервальные тренировки. Они представляют собой чередование периода работы в невысокой или средней интенсивности с взрывным периодом пиковой мощности. Высокоинтенсивный период не длится долго, при этом он не должен превышать период отдыха. Большую популярность обрели режим Табата, Гибала, Зуниги и многие другие. Общий принцип основывается на интервальной тренировке, меняется только время на каждый из циклов. В дополнение отметим, что в период взрывной нагрузки вырабатывается молочная кислота, которая провоцирует расход калорий и после завершения занятий. То есть худеть во сне — вполне реально!

Не забывайте об обязательном отдыхе. Несмотря на желание достигнуть результат быстро, отсутствие дней абсолютного отдыха от тренировок очень важно как для общего здоровья, так и для качественного похудения.

Вывод

Похудеть с помощью велотренажера можно, процесс же будет проходить с комфортом и безопасностью для пользователя. Тем не менее, как и к любой серьезной физической активности, к велотренировкам нужно подходить со знанием правил безопасности, техники выполнения и после консультации с врачом. Исключительными противопоказаниями будут серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и онкология в любой стадии, эпилепсия, травмы опорно-двигательного аппарата. Предварительное разрешение лечащего врача требуется лицам с хроническими заболеваниями, беременным и находящимся в послеродовом периоде женщинам, а также людям с большим избыточным весом.