Как выбрать длину шага на эллиптическом тренажере?

Как выбрать длину шага на эллиптическом тренажере? Если вы озадачены таким вопросам, значит уже понимаете его важность для результативных, комфортных и безопасных тренировок. Тем не менее проведем небольшой экскурс по теме для тех, кого просто смутила характеристика в описании, прежде чем ответить на вопрос.

Устройство эллипса

Самый простой вариант конструкции орбитрека — вращающийся диск маховика, приводящий в движение расположенные на опорах педали и два комплекта рукояток: стационарные закреплены к стойке, а подвижные к опорам. Силой пользователя конструкция приходит в движение, а ноги описывают овальную траекторию. Дальнейшие дополнения зависят только от современных возможностей и бюджета покупателя. Электронное управление, интеграция с смартфоном, предустановленные программы целевых тренировок, вентилятор и колонки, ТВ приставка — список можно дополнить.

Таким образом имитируется совокупность скандинавской ходьбы, бега, велосипедной езды и подъема по лестнице. Задействуются 80% мышц, повышается их тонус, сжигаются калории, повышается аэробная способность организма, суставы и связки становятся подвижней, укрепляется работа сердца и сосудов. Такое комплексное воздействие на все системы жизнеобеспечения становятся настоящей мотивацией для адептов спортивного образа жизни. А учитывая отсутствие компрессионной нагрузки на суставы и позвоночник разрешено заниматься любой возрастной категории, в период реабилитации после травм и лицам с большим процентом избыточного веса.

Самые важные параметры

Любой дополнительный комфорт и возможности — это второстепенные критерии выбора, эллипсоид не принесет ни радости, ни результатов при неправильно подобранных ключевых характеристиках. Заниматься на орбитреке допускается людям разной комплекции, а значит регулировка личных параметров крайне важна. Удобство, эффективность и безопасность гарантируют правильно подобранная длина и ширина шага.

Длинна шага

В сущности, смысл понятен из названия — это расстояние между педалей в крайних положениях рабочего состояния. Разумное соотношение с ростом пользователя позволяют в полной мере проработать все зоны, комфортно чувствовать себя на тренажере даже во время интенсивных тренировок, а главное снижают риск получения травм.

Если ширина слишком маленькая, вы не можете поставить ноги на необходимое расстояние для эффективной нагрузки на мышцы, а в некоторых конструкциях и вовсе биться коленями о стойку. Из-за неестественного положения усилие может передаваться на связки и суставы, что грозит повышенным износом, вывихами и неприятными ощущениями в процессе тренировки. При превышении параметра спортсмену придется постоянно тянуться за ручками, эффект от таких занятий значительно снизится, да и удовольствия от тренировки, в процессе которой вы сосредоточены на поиске удобного положения, получить не удастся.

Как замерить и подобрать длину шага

Измерить параметр не составляет труда, во-первых, он в 90% случаев указан в технических характеристиках товара, во-вторых для решения вопроса достаточно линейки. Вы можете использовать отрезок от середины одной педали до середины другой в максимально раскрытом положении или умножить на два расстояние от центра оси, на которую крепятся опоры педалей, до середины маховика.

Мы подошли к ответу на главный вопрос, какое отношение имеет длина к конкретному пользователю? Значение в данном случае имеет рост спортсмена:

• При росте до 170 см подойдет модель 35-40 см, это золотой стандарт для людей среднего роста;
• Пользователь с ростом 170-190 см комфортно почувствует себя при расстоянии между педалей в 40-50 см;
• Если рост превышает 190 см постарайтесь выбрать вариант с длинной шага более 50 см.

На рынке достаточно бюджетных тренажеров с параметром меньше 35 см, мы не рекомендуем их к покупке, если ваш рост выше 160 см, вероятнее всего тренировка будет испорчена неудобным положением. Однако люди разной комплекции могут чувствовать себя по-разному на одном и том же орбитреке, идеальным вариантом будет возможность «примерить» товар перед покупкой.

Ширина шага

Так называемый Q-фактор тоже играет не последнюю роль в достижении результата и удобству во время тренировок. Расстояние между краями педалей обеспечивает правильную постановку ступней, коленей и расположение таза во время движения.
Чем ближе цифра к естественному положению ног человека, тем комфортнее и эффективнее будет занятие.

Так суперузкие модели в 1 см заставят ваши колени биться друг об друга, а больше 15-20 см создадут травмирующую нагрузку на тазобедренный сустав. Ориентировать на рост в вопросе ширины шага не будет лишним, но все же отдайте предпочтение моделям с 6-8 см между педалей.

Полезные советы

Не последнюю роль для характеристик имеет расположение привода, так заднее крепление маховика гарантировано увеличивает Q-фактор, как правило, и длина шага в этом случае страдает. Для домашнего использования предпочтительней передний привод.

Если тренажер планируют использовать сразу несколько человек оптимально будет приобрести регулируемую модель. Так вы сможете выставить необходимый параметр в зависимости от роста пользователя, на рынке представлены варианты с ручной или электронной регулировкой.

Попробовать тренажер перед покупкой — это отличное решение при возможности, разные модели могут быть различны по комфорту для конкретного пользователя при равных характеристиках. Свою роль может сыграть форма и размер педалей, положение ручек, наклон тренажера.

Стоимость

Цена на домашний эллипсоид вызывает сомнения у потенциальных покупателей, гораздо дешевле иногда приобрести велотренажер или степпер. Важно помнить, что орбитрек объединяет в себе функционал каждого из них, добавляя эффективность бега и лыжной езды. Однообразные тренировки быстро надоедают, а мышцы привыкают к нагрузке. Такая покупка способна разнообразить регулярные занятия и менять режим при необходимости.

Влияет ли ширина и длина шага на итоговую стоимость? Несомненно, да! Средний показатель длинны до 40 сантиметров можно встретить как на бюджетных, так и на премиальных моделях. А вот параметр 50 см и выше чаще встречается на профессиональных тренажерах, подходящих для тренировок высокой интенсивности. Цена на них значительно выше, но экономия в таком вопросе лишит вас не только удовольствия, но и всякого результата.

Влияние расположения маховика тоже играет роль в технических возможностях и габаритах, отдавая предпочтение переднему приводу вы расширяете диапазон возможной величины, но и цена на тренажер растет вместе с ним.