Как работает эллиптический тренажер

Как работает эллиптический тренажер важно знать для начинающих пользователей. Так вы сможете грамотно распределять нагрузку на необходимые группы мышц, скорректировать необходимый комплекс упражнений или выбрать интервалы тренировки. Движения на тренажере имитируют езду на лыжах или подъем по лестнице. Такие движения максимально щадяще относятся к суставам и позвоночнику, минимизируя ударную нагрузку, при этом в процессе задействуются основные группы мышц.

Основной принцип работы одинаковый для всех орбитреков: конструкция из двух педалей, пары подвижных и стационарных рукояток, первый толчок ног запускает движение по траектории эллипса, отсюда и название снаряда. В зависимости от поставленных задач, конституции пользователя и целей занятий подбирают тип эллипсоида, сегодня на рынке представлен широкий ассортимент на любой вкус и бюджет.

Чем отличаются эллиптические тренажеры

Классификация по принципу подключения разделяет устройства на механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные. Первый вариант самый бюджетный и простой, нагрузка создается за счет движения самого спортсмена, он не требует подключения к сети, но и возможности такого тренажера ограничены. Магнитный имеет иной принцип работы, но также автономен от электросети, создает хорошую нагрузку, компактен.

 
Электромагнитные и аэромагнитные — это более современные и функциональные варианты, пользователю доступны многоуровневая регулировка нагрузки одним касанием, встроенные датчики измерения пульса, изменение уровня наклона педалей, предустановленные программы тренировок. Самые продвинутые модели будут наполнены дополнительными возможностями комфорта: встроенные колонки, возможность интеграции со смартфоном, воспроизведение музыки или видео. Для подобного оснащения требуется значительные размеры и стоимость будет гораздо выше простых аналогов.

Тип привода

Эллипсоиды разделяют на классические варианты переднего или заднего привода. Классификация зависит от места размещения маховика и трансмиссии. Задний привод позволяет достигнуть более правильной траектории движения ног, небольшой угол естественного наклона и наиболее равномерное распределение нагрузки. Главным минусом такой конструкции являются габариты тренажера, при выборе домашнего помощника это может играть ключевую роль, особенно в условиях малогабаритной квартиры.

 
В переднеприводных моделях проще сократить размеры корпуса, но сложнее добиться естественного положения тела, траектории педалирования и наклона корпуса. Чем дороже будет модель, тем больше инженерных решений предпринято производителем для решения этих задач, поэтому передний привод не равен меньшей эффективности.

Дополнительные отличия

Перед покупкой мы рекомендуем ознакомиться со всеми техническими и программными возможностям конкретной модели. Это может быть домашний, полупрофессиональный или профессиональный тренажер. Каждый из типов скрывает определенные критерии. Так домашний будет самым бюджетным, а профессиональный наиболее функциональным, так как должен одинаково подходить большинству пользователей с различными типами фигуры и ростом. Для небольшой регулярной кардио нагрузки на одного члена семьи достаточно хорошего домашнего орбитрека.

 
Если вы планируете достигать высоких результатов тренировок, прокачать мышцы, значительно снизить вес или подготовиться к соревнованиям, лучше обратиться к полупрофессиональным моделям. Они позволяют регулировать наклон и нагрузку, а предустановленные программы тренировок отвечают требованием для разных задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение веса, работа на выносливость или увеличение силы.

 
Важным дополнением для начинающих спортсменов будет встроенный кардио датчик, в первые месяцы занятий необходимо тщательно контролировать состояние организма и не превышать предельно допустимых значений. В противном случае вред может превысить предполагаемую пользу для здоровья пользователя. Так многие тренажеры имеют предустановленные пульсозависимые программы, встроенные датчики помогут отслеживать состояние организма и достигать определенных задач исходя из уровня нагрузки на сердечно-сосудистую систему, не превышая пороговых значений.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

• Практически каждый производитель рекомендует установку орбитрека на специальный фитнес-коврик. Он помогает справится с нежелательной вибрацией и смещением тренажера во время интенсивных занятий, препятствует быстрому износу механизмов, снижает ударную нагрузку на суставы и защищает напольное покрытие от повреждений;
• Вторым этапом станет установка регулируемых параметров под ваши габариты, к примеру некоторые модели регулируют высоту рукояток, длину или ширину шага;
• Держась за стационарные рукоятки установите ноги на педали тренажера и начните движение, после первого импульса активируется консоль;
• На включенном тренировочном компьютере для подключенных к сети эллипсоидах выберете необходимую нагрузку, уровень наклона и программу тренировки. На механических моделях уровень нагружения регулируется специальным переключателем;
• После окончания тренировки обязательно дождитесь полной остановки и сойдите с тренажера.

Общими рекомендациями для занятий на орбитреке является наличие удобной, дышащей одежды. Такая форма обеспечит правильный теплообмен и обезопасит от случайного попадания элементов костюма в движущиеся механизмы Обувь должна быть с нескользящей подошвой, для крепкого сцепления с педалями.

 
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, даже такой безобидный вид физической нагрузки имеет список противопоказаний. Если вы чувствуете головокружение, тошноту, сильную отдышку или боли в груди при занятиях — остановите тренировку и пересмотрите уровень нагрузки.