Как пользоваться велотренажером

Как пользоваться велотренажером, чтобы получить желанный результат и не обзавестись дополнительными проблемами со здоровьем? Велотренажер — один из самых безопасных и эффективных видов физической активности. На стационарном байке, в отличие от двухколесного транспорта, не придется опасаться неровностей дорожного полотна, случайных прохожих или других участников дорожного движения. Крути себе педали как удобно, смотри любимый сериал, а лишние килограммы сами незаметно растают, подарив свободу движений и отменное здоровье.

К сожалению, даже простой и понятный спортивный инвентарь может навредить, если игнорировать правила безопасности, технику выполнения и предварительную консультацию с врачом.

Получить развернутый ответ на главный вопрос мы сможем, только разобрав все детали предстоящей тренировки:

• Как устроен снаряд;
• Какие задачи решает кардиотренажер;
• Как его включить и настроить;
• Правила безопасной тренировки;
• Противопоказания;
• Инструкция по использованию для начинающего.

Как работает велотренажер

Сегодня сложно представить человека, который даже отдаленно не представляет себе конструкцию этого спортивного инвентаря, тем более суть очевидно отражена в названии. Визуальная аналогия и схожесть принципа эксплуатации с реальным байком зависит от типа модели. Все они состоят из педалей, вращающегося маховика, сиденья и рамы с рукоятками (за исключением портативных).

Вертикальная модель и спин-байк максимально передают ощущения, схожие с велосипедной прогулкой, последние даже имитируют повороты и движение по неровной дороге. Для горизонтальных свойственно положение пользователя полулежа, для этого установлена удобная спинка, а сиденье находится на уровне педалей. Такой форм-фактор идеален при многих ограничениях по здоровью, например, проблемы со спиной, высокая степень ожирения, преклонный возраст.

Необходимая нагрузка передается пользователю от маховика на педали, а регулировка уровня сопротивления зависит от способа нагружения. Механические используют ремень или колодки, это самые бюджетные и независимые от источника питания варианты, но они имеют недостаточную плавность хода, работают громко и не позволят точно отрегулировать нагрузку. В магнитных торможение маховика происходит под воздействием постоянных магнитов, приближающихся или отдаляющихся от диска в зависимости от настройки. Электромагнитные — самые современные, источником сопротивления становится сила тока, нагрузка максимально точная, работа практически бесшумная, большой функционал консоли, но и цена значительно выше.

Для чего нужны велотренировки

Если вы твердо решили, что хотите приобрести велотренажер по совету друга или после просмотра рекламного ролика, не спешите отдавать круглую сумму в спортивном магазине. Давайте постараемся понять, какие задачи он реально может решить и соответствуют ли они вашим целям.

Кардио тренировки являются необходимостью для каждого человека, а особенную пользу приносят тем, кто хочет снизить вес, вернуть подвижность опорно-двигательного аппарата и укрепить работу сердца. Длительные аэробные нагрузки запускают процесс выработки АТФ (кислота, необходимая для совершения какого-либо действия человеку), используя запас жиров. Именно благодаря регулярным поездкам от 30 минут в день наш организм начинает использовать накопленный жир в качестве источника питания, а значит вы быстрее теряете лишние килограммы.

Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают работе лёгких и очищают бронхи, насыщение кислородом всех клеток организма снимает стресс и нервное напряжение, ускоряется метаболизм и укрепляется иммунитет.

Опорно-двигательный аппарат так же получает колоссальную пользу: суставам и связкам возвращается подвижность и пластичность, это устраняет недомогания от последствий длительного сидячего образа жизни и предотвращает от случайных травм.

Кому нельзя заниматься на велотренажере

Чтобы ваша покупка не превратилась в сборник пыли в квартире проконсультируйтесь с врачом перед походом в магазин. Противопоказанием станут болезни сердца, риски тромбоза, эпилепсия, сахарный диабет и злокачественные новообразования.

Обязательная консультация врача для тех, кто перенес травмы или острые вирусные заболевания, беременным и кормящим женщинам, людям с чрезмерным избыточным весом, при варикозном расширении вен. Временно нельзя заниматься с ОРВИ, при небольших травмах или плохом самочувствие.

Несмотря на все перечисленные диагнозы, медики используют велотренажер для реабилитации после повреждения опорно-двигательного аппарата, для возвращения подвижности при инфарктах и инсультах, для укрепления работы сердца лицам пожилого возраста. Естественно такие упражнения проходят под контролем врача.

Как включить вело тренажер

После покупки соберите тренажер в строгом соответствие с прилагаемой инструкцией, если возникли вопросы лучше обратиться к официальному представителю, нежели решать их самостоятельно или по советам из интернета. Убедитесь, что все крепления затянуты, а сам снаряд устойчив на поверхности.

Процесс включения зависит от особенностей конкретной модели. Механические и магнитные, как правило, приходят в действие с первым прокручиванием полного оборота педалей. Электромагнитные включаются нажатием кнопки на консоли (ВКЛ, СТАРТ, СБРОС). Выключение также может происходить от конкретной кнопки либо после завершения тренировки самостоятельно.

Техника безопасных тренировок

Как бы вам не хотелось сразу «запрыгнуть в седло» и сделать максимум от своих возможностей, начинать любую физическую активность важно задолго до первого оборота педалей. Качество и скорость достижения результата минимум наполовину будет зависеть от правильной подготовки.

Начнем с формы для занятий: некоторые пользователи ошибочно полагают, что домашние тренировки настолько комфортны, что провести час на тренажере можно и в халате босиком. Иные слушают «вредные советы» в сети об использовании теплого белья, специальных термопоясов или обертывании в пленку для максимального эффекта похудения. Такие рекомендации мы настоятельно просим игнорировать, снижение веса вы достигните только за счет выведения жидкости из организма, которая ему крайне необходима, а на сердце такие испытания скажутся не лучшим образом. Идеальным будет спортивная обувь с нескользящей подошвой и одежда, которая отводит тепло, пропускает влагу и не препятствует активным движениям.

Второй, но не по важности, элемент безопасности — предварительная разминка. Как бы нас не отсылала в далекое прошлое детская гимнастика с вращением локтей, кистей и коленей, какими бы наивными не казались обычные наклоны и растяжка — это просто необходимо. Ваши суставы и связки должны быть подготовлены к длительной, серьезной нагрузке, это поможет снизить возможные неприятные ощущение и обезопасить от травм. В разминку входят и первые 3-5 минут на тренажере, крутить педали нужно в умеренном темпе и с небольшим сопротивлением, так вы подготовите сердце и дыхательную систему.

Велотренажер для начинающих

Многие из тех, кто приобретает домашний тренажер, впервые решаются на регулярные тренировки. Занятия в собственном ритме комфортны, особенно если в большом зале с толпой матерых фитнес богов и богинь вы чувствуете себя неловко. Но подсказать вам правильные техники и составить грамотный план тренировок тоже некому. Расскажем о простых правилах результативных занятий.

Исходное положение в седле: спина прямая, плечи немного скруглены, взгляд направлен вперед, следите за поясницей и не допускайте прогиб — это приведет к болям в позвоночнике. Не переносите вес на руки, так вы быстрее устанете и недостаточно проработает мышцы ног и ягодиц, для этого установите руль примерно на уровне торса. Отрегулируйте педали по высоте так, чтобы в нижней точке в колене сохранялся угол в 30 градусов, на велотренажере нельзя допускать выпрямления ноги.

Как уже озвучено ранее — обязательно разминайтесь перед тренировкой, не менее важным является заминка, после пиковой активности нельзя покидать тренажер и резко останавливаться, снижайте скорость и нагрузку до тех пор, пока не приведете свое дыхание и пульс в обычное состояние.

Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за своим пульсом и не превышайте максимальную частоту сердечных сокращений (Мах ЧСС = 220- ваш возраст). Тренировка до 75 % от этого значения развивает выносливость и помогает сжигать калории, свыше — тренирует силу, более 100% — не несет никакого результата, но пагубно скажется на общем состоянии и работе сердца.