Как похудеть с помощью велотренажера

Как похудеть с помощью велотренажера — наверное, это самый частый запрос среди тех, кто только задумывается над тем, чтобы приобрести этот полезный спортивный снаряд для домашних тренировок, ну или планирует ходит на регулярные тренировки в спортзале. Искать ответ на этот вопрос мы будет в материале ниже.

Как подобрать велотренажер домой?

При выборе учитываются особенности конструкции. Инвентарь такого типа бывает горизонтальным, вертикальным, складным. Доступны устройства для реабилитации, хотя таковыми могут считаться практически любые велотренажёры, особенно это касается горизонтальных моделей. От конструкции зависит комфорт, удобство использования, занимаемое место.

На что обратить внимание при покупке?

1. Прежде всего, выбирайте снаряды проверенного, известного бренда, производителя, который уже зарекомендовал себя на рынке и имееь хорошую репутацию. Здоровье — не то, на чём стоит экономить.
2. Техника должна превышать вес наиболее тяжелого члена семьи минимум на десять килограммов, уточните возможности снаряду у консультанта или заранее по инструкции, выложенной в сети интернет.
3. Проверьте наличие режимов и возможностей. Вы можете выбрать только те, которые вам необходимы или приобрести агрегат с более широкими возможностями для будущих экспериментов.
4. В комплектации могут быть ремни на педалях для фиксации стопы. Для сиденья используется натуральный материал мягкой текстуры. Предусмотрено наличие регулировки высоты, углов наклона руля.
5. Перед покупкой велотренажера изучите его функции, проверьте, какие показали вы будете видеть на экране, достаточно ли их вам? В некоторых моделях имеются данные о выбранном режиме и времени тренировки. Если важна эффективность занятий, подойдут устройства с программами увеличения выносливости, сжигания лишних калорий, реабилитации после травм и операций.
6. Модели с датчиком пульса позволяют наблюдать реакцию организма при тренировках. Часто сенсор встроен в ручки. Самый удобный — беспроводной вариант. Связь с устройством выполняется по Wi-Fi с помощью напальчника или присоски.

Преимущества велотренажеров

Плюсов у занятий на кардиотренажёрах, в особенности на велосипедных — масса. К примеру:

• Регулярные тренировки помогут получить стройные ноги и упругие бедра, поскольку основная область воздействия — мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
• При занятиях не так эффективно, но всё-таки задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
• Безопасность для суставов, поскольку тренировки происходят в сидячем преимущественно в сидячем положении, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
• На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
• Габариты тренажера очень вариативны и вы можете выбрать тот, который наиболее подходит вам для достижения своих целей.
• Позитивное влияние на нервную систему. Велозанятия благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы — улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед — лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
• Стоимость. Как правило, велотренажеры стоят дешевле так же популярных беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой.
• В некоторых моделях вы можете выбирать время для занятий.
• Экономия времени — его не надо тратить на походы или поездки в спортзал, а это влечёт ещё и экономию семейного бюджета, ведь вам не надо будет приобретать абонемент, вы будете заниматься дома и вложенные на покупку тренажёра средства быстро окупятся.
• Есть и ещё один плюс, о котором сразу не задумываешься — гигиеничность. В фитнес-центрах тренируются десятки посетителей, поэтому там достаточно микробов и бактерий. Дома с этим гораздо проще. 
• Возможность заниматься при любой погоде.
• Тренироваться может вся семья на одном тренажере.

Какой из тренажеров больше подходит для домашнего использования?

В качестве домашнего инвентаря именно для похудения идеальны кардиотренажеры. Они не только сжигают жир, уменьшают объёмы тела, но и помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, насыщают кровь кислородом, что повышает эластичность кожи и благоприятно сказывается на волосах. При регулярных тренировках улучшается обмен веществ, функционирование сердечной мышцы. Однако, выбор спортивного инвентаря для дома, зависит как от персональных предпочтений владельца, так и от состояния его здоровья.

Самые популярные модели:

• велотренажер;
• степпер;
• беговая дорожка;
• эллипсоид;
• гребной тренажёр.

Людям с серьёзным избыточным весом стоит избегать занятий на беговой дорожке, особенно непосредственно бегать, чтобы не повредить суставы, колени, голеностоп. В этом смысле велотренажёр гораздо менее травматичен и больше подходит такой категории пользователей. Ещё один плюс таких моделей заключается в том, что они занимают мало места. Степпер обладает компактными размерами, отлично прорабатывает ноги.
Тренировки на эллипсоиде задействуют все мышцы тела, что приводит к быстрому похудению. В процессе занятий действует размеренная нагрузка.

Тренажер гребного типа распределяет нагрузку по всем мышцам, придает рельефность фигуре, позволяет быстро похудеть.

Выбор модели прежде всего зависит от целей ее использования. Перед покупкой обязательно протестируйте инвентарь. Не должно возникать ощущения дискомфорта. Обратите внимание на устойчивость конструкции. Если появляются болевые ощущения, задумайтесь о том, стоит ли такой тренажер покупать домой, а ещё лучше проконсультируйтесь в своего лечащего врача, который знает особенности вашего организма и возможности здоровья, .

Тренировки для похудения на велотренажёрах

Для того, чтобы похудеть, занятия проводите на голодный желудок, не обязательно именно утром, считается, что тренировки наиболее эффективны именно в вечернее время. Кроме того:

1. Отслеживайте, чтобы количество потребляемой вами воды было достаточным, но не избыточным — это увеличит нагрузку на сердце и сосуды.

2. Следите за своим рационом и помните, что количество получаемых организмом калорий должно быть меньше, чем количество, которое вы расходуете. Держите дефицит калорий, тогда лишние килограммы начнут буквально таять.

3. Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, либо тренировкам длительностью не менее 40 минут, они наиболее эффективны и довольно быстро вы увидите результат своих стараний в зеркале и по одежде, которая станет велика.

Есть несколько программ тренировок для снижения веса:

• Программа, предназначенная для быстрого избавления от лишних килограммов. Выглядит такая тренировка следующим образом: начинайте с разминки, её продолжительность не менее 5-7 минут, далее в течение 12 минут придерживайтесь среднего темпа при средней нагрузке, после чего минуту займитесь быстрой ездой с легкой нагрузкой, затем 2 минуты используйте среднее сопротивление и занимайтесь с небольшой интенсивностью, потом 5 минут мы используйте максимальное сопротивление и средний темп, завершите цикл 12 минутами лёгкой езды, или, как это ещё называют — заминкой. При этом не менее 5 раз чередуйте спринтерские заезды с ездой средней интенсивности.
• Программа для людей, ограниченных во времени. Только представьте эффективно сжигать лишние килограммы, используя лишь час Вашего времени в неделю, кажется чем-то не реальным, не так ли?! Но эффективность таких тренировок действительно доказана, а их суть заключается в чередовании интервалов. Сама тренировка занимает 20 минут, и повторять ее нужно 3 раза в неделю. Эту тренировку мы разбиваем на временные промежутки в 20 секунд: 8 из которых, мы крутим педали на максимальной для нас скорости, а другие 12 — отдыхаем и занимаемся спокойной небыстрой ездой. По желанию Вы можете увеличивать время занятия, но 3 раз для недели вполне достаточно. Отметим, что эффективность такого вида тренировок доказана различными исследованиями ученых из разных стран.

Поэтому если ваша задача достичь скорейших результатов в похудении, но нет достаточного для этого времени на тренировки — вам в помощь именно интервальные тренировки.