Как настроить эллиптический тренажер

Как настроить эллиптический тренажер для максимально эффективных тренировок, как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов? Эллипсоид — один из самых популярных типов кардио снарядов для занятий пользователей любого уровня подготовки. Он имеет преимущество перед привычными видами занятий: велотренажер не способен задействовать такое количество групп мышц, а беговая дорожка создает усиленную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Именно поэтому пользователи и тренеры отдают предпочтение эллиптическим снарядам, но важно помнить-любая спортивная нагрузка должна сопровождаться правильной подготовкой и настройкой тренажера в соответствие с инструкцией производителя и уровнем нагрузки.

Предварительная подготовка

Установку тренажера рекомендовано производить на специальный фитнес-коврик. Он поможет повысить устойчивость во время интенсивных тренировок, снизить износ механических элементов и продолжить срок службы, сохранить напольное покрытие и увеличить амортизационную способность, бережно относясь к суставам. После сборки необходимо отрегулировать положение, для этого необходимо повернуть регулировочные задние ножки до устранения шаткости спортивного оборудования.

Как включить эллипс

Фактические процесс запуска устройства не отличается сложностью и обилием этапов. При первичной сборке электрических типов необходимо подключить его к сети электропитания, отдельные модели дополнительно имеют отдельную кнопку включения. При повторном использовании уже подключенного тренажера или эллипсоида в спортивном клубе достаточно начать движение, уже после первого шага дисплей консоли отобразит все необходимые параметры: скорость, время, дистанцию, потраченные калории, более продвинутые уровень наклона, выбранную программу или визуализацию маршрута.

Индивидуальные настройки

Рассматривая наиболее продвинутые модели, пользователь может столкнуться с дополнительными возможностями отдельных тренажеров. Так для спортсменов разной конституции предусмотрены регулировка длины шага, такие варианты оптимально подходят для фитнес-центров или в семью, где планируют заниматься сразу несколько человек. Регулировка производится согласно инструкции производителя. Универсальным размером для среднего роста принято считать показатель 40 см, если же рост превышает 185 см — стоит выбирать больший вариант или тренажёр с регулировкой показателя.

Настройки эффективности

Степень нагрузки зависит от вашего уровня подготовки и желаемого результата. Ключевым показателем, который регулируется на все моделях, является уровень нагрузки. Количество этапов зависит от конкретной модели, принципе работы, может устанавливаться вручную или электронными кнопками. Большинство эллипсоидов управляются как с тренировочной консоли, так и с кнопками быстрого доступа на рукоятках.
Рекомендовано выбирать тренажер с возможностью изменения угла наклона педалей, такая покупка будет более универсальной и позволит задействовать различные группы мышц, уделить внимание ягодичными и икроножным отделам, разнообразить тренировки и получить желаемый результат быстрее. Кнопка изменения угла наклона также расположена на дисплее и рукоятках.

 
Предустановленные программы облегчают процесс занятий как для начинающих спортсменов, так и для профессиональных тренеров. Они подразумевают собрание самых эффективных комбинаций времени, скорости, уровня нагрузки и угла наклона во время движения. Некоторые из них имитирует реальные трассы, направлены на снижение веса, увеличение выносливости, силы, сжигание калорий, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, а также ориентированы на показания пульса. Такие программы позволяют получить высокий результат с заботой о здоровье и безопасности сердечно-сосудистой системы. Сенсорные датчики считывания пульса расположены на стационарных рукоятках, дополнительно опционально может быть приобретен нательный датчик с более точным контролем пульса в течение всей тренировки.

Так врачи не рекомендуют начинающим спортсменам превышать 60% от максимального возрастного пульса (МВП), профессионалы выдерживают не более 90% МВП. Для расчёта показателя необходимо вычесть свой возраст из 220, именно результат будет предельным для конкретного человека.

Правильное положение тела

После механической и электронной регулировки орбитрека необходимо отрегулировать комфортное положение тела на тренажере. Исходное положение с ровной спиной, без наклона корпуса, ноги на ширине плеч, колени должны быть слегка согнуты для сокращения нагрузки на суставы. Разместив руки на стационарных рукоятках, основная нагрузка пойдет на ноги и ягодицы, если воспользоваться подвижными рукоятками, тогда будут задействованы мышцы рук и спины.

При регулировке угла наклона педалей и положения корпуса вы измените напряжение в различных мышцах, так наклон вперед проработает квадрицепс и икроножные мышцы. Эллиптические движения в приседе или обратное движение педалей даст нагрузку ягодичным мышцам и подколенным связкам.

Излишние геройства и усиленные тренировки на начальном этапе скорее отрицательно повлияют на результат и ваше отношение к тренировкам. Для новичка достаточно 20-30 минут 3 раза в неделю.

Этапы включения и настройки

Подробно разобрав каждый этап очевидно, что эллиптический тренажер не только эффективный и безопасный, но и крайне простой прибор для заботы о здоровье как в зале, так и в домашних условиях, для начала занятий достаточно:

• Подключить тренажер к источнику питания;
• При наличии возможности отрегулировать длину шага;
• Правильно встать на педали, выровняв положение тела;
• Начать движение для активации консоли;
• Настроить уровень наклона, нагрузки и программу тренировки;
• При необходимости увеличивать нагрузку в процессе;
• Окончание занятий и соскок с тренажера совершают только после полной остановки.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на щадящее отношение к суставам, возможность контроля пульса и регулировки уровня нагрузки, как и любой серьезный тренажер он требует консультации врача перед началом тренировок. Противопоказанием к занятиям может стать нарушения работы сердечно-сосудистой системы: тахикардия, сердечная недостаточность, гипертония, стенокардия. Не рекомендованы движения на орбитреке лицам с астмой, тромбофилией, приступами эпилепсии, онкобольным в стадии обострения, сахарным диабетом. Беременные женщины должны пройти обязательную консультацию у лечащего врача. Разрешение специалиста нужно получить перенесшим травмы и переломы, лицам с варикозным расширением вен, грыжей, артритами и артрозами, остеохондрозом, кормящим женщинам и перенесшим процедуру кесарево сечения.

Внушающий список противопоказаний дополняется любым хроническим заболеванием, многие из указанных недугов не станут проблемой в регулярных тренировках, если ваш лечащий врач позволяет вам занятия. Но даже абсолютно здоровый пользователь должен остановить тренировку или снизить нагрузку при первых признаках недомоганий: головокружение боль в груди, отдышка или тошнота.