Как накачать ноги на велотренажере

Как накачать ноги на велотренажере? — Довольно просто, достаточно регулярно заниматься, не забывать менять нагрузку, выбирать правильные настройки, которые позволят проводить тренировки максимально эффективно. Как это сделать, разберёмся далее.

Кому подходят тренировки на велотренажёрах?

Если с вашим здоровьем всё в порядке и серьёзных противопоказаний нет (наличие проблем опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой и дыхательной системами, проблемы с кровообращением, астма, гипертония и др.), то можно приступать к тренировкам. Особенно такие занятия показаны:

• Профессиональным спортсменам. Серьёзные нагрузки, которые испытывает организм при силовых упражнениях, не могут быть полноценными без хорошо функционирующей «транспортной системы» (кровеносная и сердечно-сосудистые системы), доставляющей строительный материал нашим мускулам. Именно для того, чтобы подготовить тело перед новыми испытаниями и следует проводить занятия на велотренажере, кардионагрузка на котором может быть четко дозирована.

• Тем, кто проходит реабилитацию после полученных травм. Благодаря тому, что настройки могут быть очень тщательно отрегулированы, а датчик пульса на велотренажере будет следить, чтобы не было излишних нагрузок — такие занятия наиболее безопасны.

• Людям с лишним весом. Такие тренировки идеальны, поскольку тут нет опасности для суставов, ведь они не дают ударной нагрузки на колени и голеностоп, при этом вес уходит всё равно. А чтобы увеличить эффект от тренажёра, чередуйте свободное педалирование и высокоэффективные интервальные тренировки. Это поможет «сжечь» больше килокалорий, и достичь видимых результатов быстрее.

• Желающим поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме и весь организм в тонусе.

С чего начать тренировку на велотренажёре?

Самое первое, что надо сделать, запуская тренировочный процесс — не лениться вводить свои данные — возраст, рост, вес (если вы в тренажёрном зале, то рядом обязательно должны быть весы, с помощью которых спортсмены отслеживают свои достижения). Современные кардиотренажёры — высокотехнологичные агрегаты, они показывают пользователям все детали тренировки. Для каждого есть своё наименование.

• Скорость (Speed) — показывает, с какой скоростью вы сейчас «едете» на велотренажёрев километрах в час, в некоторых моделях можно переключиться на мили/час.
• Дистанция (Distance) — пройденный путь за текущую тренировку, так же может указываться в километрах или милях
• Время (Time) — показывает количество минут, затраченное с начала тренировки до настоящего момента. Активизирует режим «пауза», когда вы останавливаетесь и возобновляет работу, когда начинают крутиться педали.
• Пульс (Pulse) — указывает частоту сердцебиения при тренировке. Чтобы её измерить применяют специальную клипсу, кардио-датчики, нагрудный пояс — у него наиболее точные замеры. Эти показали не рекомендуется использовать в медицинских целях, поскольку может быть довольно большая погрешность.
• Калории (Calories) — примерное значение израсходованной энергии, довольно условное, поскольку высчитывается среднеарифметически программой встроенного компьютера на основе пройденной дистанции.
• Скан (Scan) — это режим, в котором компьютер поочередно отображает все параметры на табло через каждые 5-6 сек. Т. е., если данный режим активен (на табло появилась надпись Scan), компьютер отобразит сначала «Скорость», через 5-6 секунд, «Время», еще через 5-6 секунд, «Дистанцию» и т. д. по кругу.
• RPM (Обороты в минуту) — частота вращения педалей кардиотренажера в ходе занятий. Дословно RPM (revolutions per minute) переводится как «число оборотов за минуту».

Для того, чтобы похудеть, занятия проводите на голодный желудок, не обязательно именно утром, считается, что тренировки наиболее эффективны именно в вечернее время. Кроме того:

• Отслеживайте, чтобы количество потребляемой вами воды было достаточным, но не избыточным — это увеличит нагрузку на сердце и сосуды.

• Следите за своим рационом и помните, что количество получаемых организмом калорий должно быть меньше, чем количество, которое вы расходуете.

• Держите дефицит калорий, тогда лишние килограммы начнут буквально таять.

• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, либо тренировкам длительностью не менее 40 минут, они наиболее эффективны и довольно быстро вы увидите результат своих стараний в зеркале и по одежде, которая станет велика.
  

Как тренировки на велотренажёрах влияют на мышцы ног?

Езда на велотренажере не только влияет на формирование мышц ног, но и укрепление здоровья в целом. Повышает выносливость, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, иммунную и дыхательную системы. Велотренажер — отличный способ укрепить свое здоровье и подтянуть фигуру. Наиболее эффективны короткие интенсивные тренировки, но лучше, перед тем, как к ним приступить, проконсультироваться с лечащим врачом или личным тренером, которые знают особенности конкретно вашего организма. Но давайте разберёмся, как влияют тренировки на конкретные части ног:

1. Бёдра. Велотренажёр для бёдер — идеален, это идеальный спортивный снаряд, без которого формирование по-настоящему красивой поверхности бедра будет сложно добиться. Мышцы, ягодиц, эффективно работающие на велотренажёре, становятся упругими, эластичным, подтянутыми, но не раздуваются, как происходит при работе с весами. Поэтому не стоит опасаться того, что после ряда тренировок вы станете звездой бодибилдинга.

2. Большая ягодичная мышца. Красивые подтянутые ягодицы украшают представителей любого пола. Большие ягодичные мышцы при езде на велотренажёре прорабатываются легко и естественно, постоянные повторения формируют красивую ягодицу и помогают не допустить образования целлюлита и бороться с уже имеющимся. Занимаясь 40-45 минут на велотренажёре три или четыре раза в неделю, уже через месяц-два вы увидите, что ваша фигура изменилась самым разительным образом.

3. Икроножные мышцы. Принято считать, что для развития икроножных мышц обязательно нужно задействовать «тяжёлую атлетику», частично так, но не совсем. Особенно такого подхода следует избегать, если нельзя сильно нагружать спину ( а в наше время больная спина всё более распространённое явление. Велотренажёр позволяет прорабатывать икроножные мышцы сидя, не давая сильной нагрузки на спину и на суставы ноги, на колени. При этом икра включается в работу, когда вы просто нажимаете на педали, подколенные сухожилия растягиваются, идёт работа, которая необходима для построения красивой икроножной мышцы.

Не забывайте, что такие тренировки благотворно сказываются и на других частях тела. Так, во время упражнений на таких моделях задействованы мышцы брюшного пресса. Они в особенности прорабатываются при интенсивных тренировках. Но прежде, чем приступать к такого рода тренировкам, мы настоятельно советуем вам получить консультацию врача. Это необходимо для того, чтобы спорт приносил только пользу, а не вред вашему организму и благотворно сказывался на качестве жизни, а не снижал его.