Эллиптический тренажер для начинающих

Эллиптический тренажер для начинающих — это прекрасное решение при выборе домашнего помощника в заботе о здоровье. Благодаря сниженной нагрузке на суставы, позвоночник и естественному положению занимающегося во время движения тренировки на орбитреке подходят как новичкам, так и профессионалам. Стоимость такого снаряда сравнима с самыми популярными кардио тренажерами и зависит от класса, технических возможностей и дополнительных функций, при этом проработать на нем можно практически все группы мышц, что не доступно для аналогов, например, беговой дорожки или велотренажёра.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Занятия на эллипсоиде — одно из самых безвредных видов физической активности среди кардио и силовых тренажеров. Для перенесших отдельные виды травм и заболеваний он является практически единственным разрешенным видом нагрузки. При движении по эллиптической траектории отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и колени, не превышая максимальный возрастной пульс занятия несут больше пользы для организма, а заряд энергии и насыщение кислородом позволяет лучше справляться с вирусами, бактериями и снижает уровень стресса. Регулярные тренировки помогут снизить вес, укрепить мышцы, сформировать привлекательный рельеф.

По сущности эллипсоид — это тренажер для создания кардио нагрузки, имитирующий движение лыжника. Тем не менее среди иных представителей сегмента он самый универсальный: в зависимости от положения тела и индивидуальных настроек нагрузки, угла наклона и программы тренировки занятия сравнимы с бегом, подъемом по лестнице или езде на велосипеде.

 
При грамотном составлении программы и знании возможностей устройства вы сможете усилить внимание на конкретных зонах, основное усилие направлено на ягодицы, мышцы ног, икры, пресс, при использовании подвижных рукояток подключается плечевой пояс и руки. Таким образом, меняя положение тела, можно проработать отдельную зону или исключить напряжение в нежелательных местах.

 
Используя подобранный специалистом порог максимального значения пульса организм получит прекрасную аэробную тренировку, каждая клетка насытится кислородом, повысится общий тонус, сопротивляемость к вирусным заболеваниям, улучшится настроение и запас энергии.
Вследствие увеличения потребления калорий, особенно в совокупности с правильным дефицитом в питании, можно быстро добиться снижения веса и обрести стройное, подтянутое тело.

Как пользоваться эллиптическим тренажером

Конструкция состоит из двух педалей, стационарных рукояток и пары подвижных поручней, помогающих имитировать движение лыжных палок. Орбитрек приходит в действие при начале движения, механические модели создают напряжение за счет движения самого пользователя, в электрических нагрузка создается принудительно, при этом ее уровень регулируется простым нажатием кнопки.

 
Как и любая тренировка занятие на эллипсоиде состоит из важных этапов, которые особенно важны для начинающих спортсменов:

• Убедитесь в устойчивости конструкции, любой движущийся механизм подвергается износу, обязательно проверяйте все соединения перед началом эксплуатации. Для максимальной уверенности в безопасном использовании большинство производителей рекомендуют устанавливать тренажер на специальный антискользящий коврик;
• Форма для спортивных занятий должна быть удобной, пропускать воздух и не создавать дополнительной термической нагрузки, не иметь длинных свободных элементов, которые могут попасть в движущиеся части тренажёра, для обуви рекомендована нескользящая подошва;
• Проведите небольшую разминку, подготовив мышцы, связки и суставы к предстоящей нагрузке, так вы избежите неприятных ощущений после занятий и случайных травм или растяжений;
• Возьмитесь за стационарные поручни и встаньте на педали, примите исходное положение: прямая спина, отсутствие наклона головы, колени чуть согнуты, руки на стационарных рукоятках. После первого оборота педалей устройство перейдет в рабочий режим, а консоль управления отобразит параметры тренировки;
• При технической возможности устройства подберите необходимую программу тренировки, уровень нагрузки и угол наклона. На протяжении всей активности следите за уровнем пульса, используя встроенные датчики или кардиопояс;
• После завершения тренировки дождитесь полной остановки движущихся элементов, опуститесь, держась за неподвижные поручни.

Как рассчитать нагрузку

Твердо решив для себя добиться поставленных задач в короткие сроки, начинающие спортсмены допускают ошибку в создании непомерной нагрузки для организма. Полученный стресс может не только надолго отбить желание заниматься в дальнейшем, но и получить физический дискомфорт, травмы или ухудшение общего самочувствия.

 
Профессиональные тренеры рекомендуют перед началом занятий рассчитать максимальный возрастной пульс, для этого из 220 необходимо вычесть ваш возраст, так для 30-летнего пользователя МВП = 220-30, то есть 190. Для новичка значение пульса первые 1-3 месяца не должно превышать 60-70% от максимального порогового значения, опытные спортсмены доходят до 90%. Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему не только не дадут большего эффекта, но и могут серьезно навредить вашему здоровью.

Время и интенсивность также наращивают по мере формирования устойчивости организма к регулярным занятиям. Первый месяц достаточно 15-20 минутных тренировок 2-3 раза в неделю, постепенно улучшая свою физическую подготовку вы сможете заниматься по 5-6 раз в неделю в течении часа, легко совмещая активность с просмотром любимых фильмов или даже чтением книг. В любом случае процесс должен доставлять удовольствие, вызывать прилив сил, а не изнеможение, а с появлением первых ощутимых результатов мотивация станет еще выше.
Даже лучшие спортсмены оставляют 1-2 дня в неделю для отдыха, поэтому не стоит геройствовать с нагрузкой. Мышцам необходим период отдыха от любого вида нагрузки, именно в такие периоды они активно восстанавливаются и развиваются.

Обновление программы тренировки

Как только ваш организм получит правильную привычку к регулярным кардио нагрузкам вы сможете вносить качественные изменения в программу тренировок. Эллиптический тренажер способен заменить сразу несколько спортивных снарядов и проработать различные группы мышц. Так при классическом положении основное воздействие идет на мышцы ног, а при наклоне корпуса вперед наиболее задействованы икроножные зоны. Расположив руки на движущихся рукоятках с активным их участием в движении можно добавить рельеф рукам и спине. Для напряжения ягодиц спортсмены используют орбитрек обратным ходом или в полуприседе.

 
Наиболее современные модели домашних и полупрофессиональных эллипсоидов имеют предустановленные программы тренировок, направленные на определенные задачи. Тренировочный компьютер самостоятельно подберет время, мощность, угол наклона и интервальные изменения критериев для развития выносливости или скорости, снижения веса или увеличения мышечной массы.

Противопоказания

Впервые решив серьезно заниматься на домашнем тренажере вам необходимо получить консультацию врача о противопоказаниях. Разрешение специалиста даже для щадящей тренировки нужно получить лицам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой (пороки сердца, стенокардия, тахикардия, гипертония), онкологические заболевания, сахарный диабет, травмы суставов и позвоночника, страдающих астмой и приступами эпилепсии. Совет лечащего врача важен для имеющих хронические заболевания и пороки внутренних органов, беременных и кормящих женщин, лицам младше 18 лет. Если вы перенесли травму, вирусное заболевание или операцию (в том числе кесарево сечение) необходимо уточнить у доктора в течение какого времени вам можно вернуться к регулярным занятиям.

 
Важно помнить, что даже для пользователей без хронических заболеваний и перенесенных травм, тревожным явлением станет ухудшение самочувствия в процессе тренировки, тошнота, головокружение, отдышка или боль в сердце. Если вы почувствовали недомогания, необходимо остановить занятия и снизить уровень нагрузки в дальнейшем.