Что лучше ходьба или велотренажер

Что лучше ходьба или велотренажер? — Таким вопросом рано или поздно задаются многие из тех, кто задумывается о физической активности в течение дня. Кто-то раздумывает о том, чтобы двигаться больше на улице, проходя пресловутые и рекомендуемые 10 000 шагов, а кто-то выбирает между покупкой велотренажера или беговой дорожки. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах обоих видов активности.

Велотренажёр или пешие прогулки: преимущества

Что может быть проще и естественнее ходьбы? — Это активность, при которой человек сам «несёт» свой вес, используя всю массу тела как нагрузку при тренировке. Для таких занятий не нужно спортоборудование (если мы не говорим о беговых дорожках или занятиях скандинавской ходьбой), оказывает интенсивную кардио нагрузку, имеет крайне мало медицинских противопоказаний.

Велотренировки направлены в особенности на развитие нижнего мышечного пояса, включая ягодичные, бедренные и икроножные мышцы с вовлечением в работу косых мышц пресса. Модели тренажеров сейчас — супергаджеты, которые обеспечивают подходы высокой эффективности с широким диапазоном регулировки нагрузки и сопротивления. А ещё:

• развивают скоростную выносливость;
• ускоряют обмен веществ;
• эффективно расщепляют липидные отложения организма, что способствует снижению веса и моделированию спортивного и подтянутого тела с низким содержанием подкожного жира.

Плюсы ходьбы

Если рассматривать вариант того, чтобы просто больше ходить пешком, не покупая никаких спортивных тренажеров домой, то стоит отметить, что вам придётся выделять на это время независимо от вашего желания и погодных условий за окном. Но что же вам даст долгая пешая прогулка? — В любом случае, такая физическая активность гораздо лучше, чем никакая совсем. Кроме того, пешие прогулки:

• укрепляют суставы, мышцы, кости нижней части тела;
• полезны для сердца, разрабатывают легкие, благотворно сказываются на кровообращении;
• помогают сбросить лишний вес;
• благотворно влияют на настроение, помогая справиться с тревогой и унынием;
• хорошо сказывается на состоянии даже небольшие 10-минутные променады.

Ещё один плюс пеших прогулок в том, что их можно совершать даже в том случае, если не хочется намеренно уделять время спорту. Ведь все мы с вами ходим на работу, бродим по магазинам, гуляем в парках, кто-то выезжает в лес или ходит в походы — всё это часть полезной активности. Правда, надо сказать, что прогулки в городе могут напротив навредить, если, например, вы решите устроить променад вдоль оживлённой магистрали в час пик, вдыхая выхлопные газы от стоящих в пробке машин. В этом смысле домашние тренировки гораздо безопаснее.

Что эффективнее для похудения: велотренажёр или ходьба?

Любая регулярная и длительная физическая активность помогает бороться с лишним весом. Однако, для этого сама пешая прогулка должна быть очень динамичной, для постоянного и заметного эффекта, вы должны проходить в неделю минимум 10 километров со скоростью 5 километров в час.Чтобы добиться лучших результатов, придётся пройти достаточно большие расстояния, чтобы почувствовать эффект. Считается, что пройдя более полутора километров, можно сжечь всего 100 килокалорий, в то время как 30-минутная тренировка на велотренажёре сожжёт уже 260 килокалорий, а более интенсивная и все 400.

Как ходьба и велотренажёры сказываются на суставах?

Знали ли вы, что нужно уметь правильно ходить и заниматься на велосипеде, чтобы тренировка была на пользу, а не во вред. ранее мы уже писали: для того, чтобы, например, пешая прогулка была эффективна для снижения веса, нужно увеличивать её интенсивность. Но тут многие делают серьёзную ошибку — увеличивают длину шага. Это, в свою очередь приводит к довольно сильной ударной нагрузке на голеностоп, колено, это приведёт к болям в мышцах, идущих вдоль передней части голени.

При занятиях на беговой дорожке, особенно, если вы решили попробовать даже лёгкий бег, нагрузка на суставы будет очень серьёзной. Чем выше вес, тем значительнее ударная нагрузка на суставы. Поэтому после занятий бегом или интенсивной пешей прогулки — мышцы ног будут болеть значительно сильнее, чем после велотренировки. Такие занятия в этом смысле гораздо менее травматичны и полезны. К ним прибегают даже профессиональные бегуны, которые продолжают тренировать ноги, не создавая серьёзной нагрузки на колени.

Чем полезны занятия на велотренажёрах?

Ошибочно полагать, что вело-тренировки «качают» только мышцы ног. При занятиях на таких моделях тренажёров, работает не только нижняя часть тела, но и спина, руки, грудь. Как ещё сказывается такая активность на нашем организме?

1. Повышается выносливость. Благодаря регулярным тренировкам на этих тренажёрах вы повысите общую выносливость организма, будете чувствовать себя бодрее, активнее и крепче, легче будете переносить нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.
2. Улучшается состояние кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что увеличенная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велотренировки также создают подходящие условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает уменьшить возникновение морщин.
3. Мышечный тонус лучше. Регулярные занятия на велосипеде помогают тренировать мышцы практически всего тела, из-за чего улучшается их форма, повышается выносливость.
4. Снижается уровень стресса. Тренировки на велосипеде — самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте «проехать» хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
5. Укрепляют нервную систему. Занятия на велотренажёрах благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы — улучшается настроение и общее самочувствие, вы получаете заряд бодрости, заодно «выпуская пар» после сложного рабочего дня, или настраиваясь на новые победы с самого утра. .
6. Улучшается сон. Тренировка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Постоянные занятия на велосипеде снижают уровень гормона стресса — кортизол, который часто мешает заснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.

Кроме того, занятия на велосипеде станут отличным вариантом для того, чтобы сделать вашу жизнь более спортивной и активной, если у вас есть проблемы с суставами, плоскостопие или ощутимый лишний вес. А чтобы увеличить эффект от тренажёра, чередуйте свободное педалирование и высокоэффективные интервальные тренировки. Это поможет «сжечь» больше килокалорий, и достичь видимых результатов быстрее. Ну и самое главное в кардиотренировках — заниматься регулярно.