Что лучше ходьба или эллиптический тренажер

Что лучше ходьба или эллиптический тренажер — это вопрос с подвохом и, как минимум, большим количеством уточняющих критериев. Так, прежде чем дать ответ на главную задачу, важно понимание: для чего планируется тренировка, какие задачи поставлены, какой заложен бюджет, речь о пеших прогулках на открытом воздухе или тренировке на беговой дорожке. Разберем каждый из них по порядку и попробуем оценить, что в действительности даст больше пользы в конечном результате.

Ходьба

Не существует никакой другой более естественной формы физической нагрузки для человека нежели поступательное движение размеренным шагом. В процессе регулярных пеших прогулок в среднем темпе тело человека получает колоссальную поддержку, организм насыщается кислородом, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется нижняя часть тела, благодаря ежедневной кардио нагрузке увеличивается сжигание калорий, а, как следствие, снижается вес.

Для занятий не требуется специальных знаний, техник, их легко совместить с приятной компанией или созерцанием природы, ходить можно в парке, на стадионе, в горах или просто в городе, для занятий нужна только пара обуви с подходящей амортизацией и удобная одежда. Конечно, если речь не идет о спортивной ходьбе на беговой дорожке, тут без хорошего тренажера не обойтись, но отметим, что для прогулки невысокой интенсивности вполне подойдут простые, бюджетные модели.

В отличие от бега снижена амортизационная нагрузка на суставы, а темп задает только сам идущий. Такие прогулки под силу любому и станут отличным стартом для начала спортивной жизни.

Эллиптический тренажер

Это уже серьезный спортивный инвентарь, который требует не только значительных финансовых вложений, но и определенных знаний как в выборе, так и при тренировках.
Движение педалей от мощности маховика совершаются по эллиптической траектории, отсюда и название. Необходимая нагрузка создается различными способами в зависимости от типа тренажера: в механическом — самим пользователем, в магнитном — колодками, меняющими сопротивление по средствам сокращения расстояния между ними и маховиком, в электромагнитном — колодки стационарные, а регулировка автоматическая при помощи консоли управления.

Главное преимущество орбитрека — полное отсутствие отрыва ступни от поверхности, а значит нет никакой ударной нагрузки на суставы и позвоночник, такие тренировки подойдут пользователю с ограничениями по здоровью, большим избыточным весом, проходящим реабилитацию и всем возрастным группам. В процессе регулярных занятий вы сможете добиться снижения веса, приведете в тонус все мышцы, включая спину, пресс, руки и плечевой пояс, повысите аэробную способность организма и выносливость, укрепите работу сердца и легких.

Более того, эллипсоид единственный представитель кардио тренажеров, который объединяет в себе беговую дорожку, степпер, велосипед и имитирует движения лыжника. Приобретая такой аппарат тренировки точно не будут скучными, а воздействие на все тело более масштабным.

Сравнения по ключевым и дополнительным преимуществам

Оба вида спортивных занятий — аэробная, кардио тренировка, для ответа на вопрос мы оценим каждый из критериев, которые могут мотивировать или ограничивать современного человека к спортивным занятиям той или иной направленности:

• Эффективность снижения веса;
• Проработка и увеличение мышц;
• Общий бюджет;
• Удобство во время тренировки;
• Необходимость свободного пространства;
• Функциональные возможности;
• Наличие противопоказаний.

Что лучше для похудения

Сегодня все еще один из основных мотиваторов к любой спортивной деятельности — желание снизить вес и проститься с ненавистными лишними килограммами, при этом не важно, идет ли речь о медицинских показаниях или вопросе эстетики. Всем известно, что жир не тает сам по себе, а процесс похудения связан напрямую с балансом поступающих и растрачиваемых калорий.

Любая активность в совокупности с соблюдением своей нормы калорий в день приводит к корректировке объемов тела. А для нашего здоровья одинаково опасны как переедание, так и недостаток, не стоит забывать, что только для полноценной работы всех внутренних органов требуется более 1200 калорий в день, если поступление минимальное, а нагрузка при этом высока, организму не хватит энергии для поддержания работы всех систем, вес, конечно будет уходить, но можно нанести колоссальный вред своему телу.

Согласно проведенным исследованиям упражнения на эллиптическом тренажере помогают потрать практически в два раза больше калорий, чем простая ходьба. Несомненно, результат зависит от скорости, угла наклона, сопротивления, метаболизма, стартовых параметров и иной активности в течение дня каждым пользователем. Личная цифра может быть различной, но сухой остаток приведенной статистики — в вопросе снижения веса эллипсоид лидер.

Наращивание мышечной массы

Оставим очередную ремарку, что оба тренажера относятся к кардионагрузке и не предназначены для силовых тренировок, не стоит ожидать, что регулярные тренировки помогут вырастить рельеф. Но вот для комплексного воздействия, общего тонуса мышц, проявления рельефности за счет снижения жировой прослойки —как раз одна из задач этого сектора спортивной активности. Ключевой внимание как в ходьбе, так и в движение по эллиптической траектории на нижнюю часть тела, чем больше будет наклон и сопротивление, тем больше нагрузки получат мышцы, тем ярче будет эффект. Создать условия повышенной сложности можно как на беговой дорожке, на эллипсе, так и при пеших прогулках, достаточно найти хорошую горку или отдать предпочтение пересеченной местности. Тем не менее победителем снова будет орбитрек, благодаря подвижным поручням, возможности реверсивного движения и необходимости поддержания равновесия затрагивается более 80% всех мышц.

Стоимость

Когда речь заходит о бюджете, несомненно выигрывает ходьба. Если иметь ввиду пешие прогулки в среднем темпе на свежем воздухе максимум покупок — это хорошие кроссовки и удобный спортивный костюм. Для занятий на орбитреке помимо этого ключевую роль сыграет сам снаряд, а хороший тренажер обойдется не менее чем в 30 000,00 рублей. Даже простая модель складной домашней беговой дорожки закроет все потребности для среднего шага (для интенсивного бега все же лучше выбрать более профессиональные варианты) при цене от 10-13 тыс. рублей. Конечно и здесь все неоднозначно, например, если вы предпочитаете занятия на улице. То учтите смену погоды и сезона, могут понадобиться вещи как для жаркого лета, так и на время слякоти или заморозков.

Комфорт тренировки

Занятия на свежем воздухе несомненно более разнообразны и интересны, их можно совместить с приятной компанией, меняя маршрут регулярно вы узнаете в родном городе много новых, интересных локаций, а на отдыхе ознакомитесь с нетуристическими маршрутами новых городов. За исключением этого пункта, больший комфорт доставят тренировки в помещении. Вы независимы от погоды, ведь в ливень, 30-ти градусную жару или заморозки заниматься спортом на улице не только неприятно, но и вредно для здоровья. Домашние беговые дорожки создают гораздо больше шума, поэтому комфорт выше для эллиптического тренажера.

Габариты

Когда речь о домашних спортивных занятиях большое значение имеют размеры предполагаемых снарядов. Обладатели компактной жилплощади порой с трудом могут найти место для пары гантелей, чтобы не спотыкаться об них в самых неожиданных местах, что уж говорить о габаритных тренажерах. Заднеприводные эллипсоиды более компактны, как и вариации механических или магнитных моделей, тем не менее места им требуется не мало. Ходьба в этом вопросе лидирует, даже если речь о беговой дорожке, для шагов средней скорости подойдет складная модель, которую легко убрать после тренировки за дверцу или под кровать.

Функционал

Современные электромагнитные эллиптические тренажеры поражают своими возможностями даже профессионалов: до 40 уровней нагрузки, огромный набор предустановленных программ, нацеленных на различный результат от пульсозависимых, до снижения веса или развития выносливости, встроенные вентиляторы, интеграция с смартфоном, воспроизведение аудио и видео файлов, возможность реверсивного движения, смены угла наклона. Конечно, отличная беговая дорожка обладает теми же возможностями, но она не сможет дать эффект велотренажера, степпера. Тут снова побеждает эллиптический тренажер.

Противопоказания

Любая спортивная активность, ранее не применяемая — это стресс для организма. Более того не всем можно стимулировать работы сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системы. Противопоказанием или поводом к предварительной консультации будут заболевание этих систем, хронические или в стадии обострения, сахарный диабет, онкология, варикозное расширение вен.

Регулярная ходьба не подходит для лиц с ожирением (большой процент лишнего веса создает дополнительную нагрузку на сердце и суставы, даже не имея проблем с ними нагрузка будет увеличена в несколько раз), воздержаться от спортивных прогулок нужно и людям с проблемами суставов и позвоночника, так как присутствует ударная нагрузка.

Вывод

В статье мы подробно описали все ключевые критерии оценки, тем не менее каждый может сделать собственный вывод, завесить он будет от того, какие цели вы преследуете.

 
Если желание добавить спорт в свою жизнь засело в вас прочно и основательно, отдайте предпочтение эллиптическому тренажеру. Он больше подходит новичкам, имеет меньше противопоказаний, не нем удобно заниматься в любое время года и время с комфортом не только пользователя, но и других членов семьи, настройки и техника достаточно простые, а возможности гораздо шире. Более того, такая покупка может использоваться всей семьей.

Если же вам требуется нагрузка на определенный период, а цель не в спортивных достижениях, а в улучшении качества жизни — приобретите хорошую спортивную обувь и покоряйте просторы окрестностей города, совмещая спорт с интересным досугом.