Чем полезен велотренажер

Чем полезен велотренажер для человека — эта статья поможет разобраться, для каких целей покупка будет оправданной, какими преимуществами обладает только данный вид тренажера, какие последствия ждут пользователя и как с умом подойти к занятиям для получения качественного результата.

Принцип действия

При выборе домашнего спортивного снаряда покупатель сталкивается с огромным ассортиментом, изобилием информации и технических характеристик, сбивающих с толку. Каждый производитель обещает высокий результат и достижение поставленных целей в короткие сроки, а польза регулярных заездов описывается как лекарство от всех болезней.

В сухом остатке любая модель представляет собой аналог классического велосипеда, состоит из рамы с рукоятками, педалей и вращающегося маховика. При вращении педалей цепной или ременной механизм приводит в движение диск, а необходимое сопротивление создается колодками, магнитами или силой тока в зависимости от типа нагружения. Оптимальный форм-фактор при отсутствии противопоказаний — вертикальный, для него характерно положение ног под сиденьем, а пользователь может менять наклон корпуса или заниматься стоя. Горизонтальные велотренировки подходят людям с заболеваниями позвоночника, суставов, при прохождении реабилитации после травм.

Что дают занятия на велотренажере

Обозначим список полезных результатов и рассмотрим их более подробно:

• Регулярная кардионагрузка для сердца и сосудов;
• Насыщение организма кислородом;
• Развитие выносливости;
• Снижение веса;
• Укрепление мышц ног, ягодиц и нижнего пресса;
• Улучшение подвижности суставов и эластичности связок;
• Корректировка осанки;
• Ускорение метаболизма и повышение иммунитета.

Первое, о чем мы думаем при слове тренировки — это снижение веса и мышечный рост. Основная же задача, которую выполняет любой кардиотренажер заключается в укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При физических нагрузках с контролем частоты сердечных сокращений вы получаете отличные тренировки для сердца и сосудов. Регулярные занятия снижают риск инфарктов и инсультов, а возрастные изменения и износ тканей приостанавливаются.

Стоит пояснить привычный для профессиональных спортсменов и редко используемый для рядового человека термин — аэробная способность организма. Она определяется как максимальное количество кислорода, которое субъект может использовать в единицу времени, испытывая длительные нагрузки и противостоять утомлению. Простыми словами — это наша выносливость, которая облегчает даже простые, бытовые задачи. Не каждому придется бежать длинную дистанцию в погоне за медалью, а вот подняться на этаж, потанцевать несколько часов на празднике, побегать за чадом на детской площадке или просто насладиться пешей прогулкой для многих становится изнурительным испытанием, провоцирующим отдышку, учащенное сердцебиение и усталость. В течение дня организм современного человека практически не испытывает монотонного физического напряжения, поэтому наша аэробная способность снижается, а при вынужденной пиковой нагрузке недалеко и до гипертонического криза.

Чтобы избежать подобных испытаний необходимо регулярно подвергать свое тело кардионагрузкам. Помимо выносливости с увеличением объема вдыхаемого воздуха очищаются бронхи, все клетки организма получают кислород, улучается мозговая деятельность, укрепляется иммунитет, ускоряется метаболизм, а как следствие замедляются процессы старения. Во время занятий активизируется гормон удовольствия — эндорфин, благодаря чему поднимается настроение, легче бороться с нервным напряжением, стрессом и меланхолией.
Естественным результатам увеличения потребления калорий становится снижение веса. Даже если ваш рацион не претерпит значительных изменений, лишние килограммы уйдут. Если же похудение — основная цель, то совместите тренировки с корректировкой рациона, пользователи отмечают потерю от 3 до 7 кг в течение месяца. А вовлечение мышц нижнего пресса, бедер, икр и ягодиц придаст привлекательный рельеф.

Чем полезен велотренажер для женщин

Основной целью покупки велотренажера для представительниц прекрасного пола становится высокая результативность при необходимости корректировки фигуры. Ягодицы приобретают привлекательную округлость, подтягивается труднодоступная зона внутренней части бедер и галифе. Несмотря на то, что с этой задачей вполне могут справится простые домашние упражнения или другие кардиотренажеры, велосипед не нагружает спину, комфортен при умеренных болях во время критических дней, некоторые врачи исходя из состояния конкретной женщины разрешают заниматься беременным или недавно родившим.

Для старшей возрастной категории подходит горизонтальный вело тренажер, где исключена ударная нагрузка на суставы и позвоночник, а благодаря кардиодатчикам нет рисков сердечно-сосудистых реакций. В дополнение, ускорение метаболизма отсрочивает процесс старения всех клеток, что волнует многих дам.

Чем полезен велотренажер для мужчин

Домашние силовые занятия или тренировки в зале будут более эффективными при наличии разминки и заминки. Вы сможете подготовить организм к предстоящим упражнениям или вернуть подвижность забитым мышцам после работы с «железом». Более того, процесс даже самых интенсивных подходов с высокими весами дает только силу и рост мышц, но не работает с выносливостью. Повысить ее возможно только кардионагрузками. Велотренировки не дают застаиваться крови в малом тазу, что является отличной профилактикой простатита, аденомы простаты и импотенции.

Безопасность тренировок

Если в последний раз вы ходили 30 минут в быстром темпе больше 5 лет назад, то резкий скачок в мир спорта нанесет больше вреда, чем пользы вашему организму. Важно соблюдать простые правила, технику безопасности и проконсультироваться со специалистом перед началом занятий.

Избежать травм поможет: правильная сборка и устойчивое положение тренажера на поверхности, амортизирующая, нескользкая обувь, правильное положение корпуса (не заваливайтесь, держите плечи округлыми, исключите прогиб в пояснице, колени движутся по направлению вперед и внутрь).

Для сохранения отличного самочувствия во время тренировки следите за сердцебиением, дыханием и общим состоянием своего тела. Отдайте предпочтение специальной одежде для спорта, которая отводит тепло и не задерживает влагу и воздух, так вы не получите излишнего перегрева. Совсем плохой идеей станут советы из сети о ношении термопояса или другой утепляющей одежды для улучшения эффекта похудения, так вы добьётесь только проблем с сердцем.

Озадачив себя целью скинуть сразу 10 кг или накачать железные ягодицы, мы часто ставим задачу максимум, изнуряем организм тренировками на высоких мощностях по два часа и не даем себе быть «слабаками» и спасовать в достижении результата. Снижение веса происходит в определенный период работы организма, а для соблюдения этих условий должно пройти достаточное время занятий (около 25-35 минут) и держаться необходимая частота пульса. Не превышайте 80% от максимальной ЧСС:

Мах ЧСС = 220 — ваш возраст

При соблюдении простых правил велотренажер действительно может стать отличным помощником для решения многих задач. Несмотря на его простоту и безопасность ознакомьтесь с теорией и проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не допустить нежелательных последствий.