Чем полезен велотренажер для женщин

Чем полезен велотренажер для женщин? — Ответ на этот вопрос никак нельзя уместить в пару предложений, поскольку надо рассмотреть многие параметры и особенности функционирования именно женского организма. Что мы и сделаем далее. А также узнаем, чем может быть полезен кардиотренажёр, как лучше проводить занятия, если цель — похудеть и в чем заключаются возможные польза и вред для женского организма.

Польза велотренажёра для женщин

Всё чаще можно встретить запрос современных дам на то, чтобы оставаться в тонусе, хорошей физической форме, но при этом не тратить много времени на походы в спортзал, используя время более рационально. Спасением в этом смысле может стать домашний велотренажёр. Тем более, что у него есть масса плюсов:

• Борьба с лишним весом, именно для этого дамы чаще всего и приобретают данный спортивный снаряд. И это правильно, ведь интенсивные тренировки способны нормализовать процесс метаболизма и таким образом запустить механизм жиросжигания. Особенно заметен эффект будет у тех, кто привык к сидячему образу жизни, малоподвижен, не активен в течение дня, последствия этого видны на наших животах, бёдрах, талии. Интенсивные тренировки выводят из организма лишнюю воду и ненужные шлаки, что и приводит к желаемому результату. Если удастся ввести в свой график тренировки на велотренажере с регулярностью хотя бы пару-тройку раз в неделю, то уже довольно скоро вы увидите на весах минус 3-4 килограмма. У кого-то и больше, всё зависит от конкретных потребностей, исходных данных и т.д..
• Профилактика различных заболеваний. Если подобрать для себя правильную нагрузку при занятиях на велотренажере, составить подходящую. конкретно вам программу тренировок, то можно смело считать, что вы занимаетесь профилактикой различного рода болезней, укрепляя свой организм. Дело в том, что занятия на велотренажере — это кардиотренировка, она способствуют укреплению и совершенствованию работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь насыщает организм кислородом. Особенно приятным плюсом для женщин, «побочным» явлением такого процесса можно назвать здоровый цвет кожи и блеск волос. А при умеренной нагрузке, для крепости здоровья, занятия на велотренажере рекомендуются и людям в пожилом возрасте.
• Еще один безусловно положительный результат от занятий на велотренажере — избавление от стресса. Во время тренировок организм вырабатывает большое количество эндорфинов, что позволяет ощущать чувство радости. Пара недель регулярных тренировок гарантирует избавление от плохого настроения. Кроме того, те положительные результаты от занятий, которые женщина может увидеть в зеркале, несомненно, способны порадовать дополнительно.
• Развитие выносливости, неочевидный, но очень значимый плюс от занятий на велотренажёре. Тренировки действительно способны повысить выносливость и помочь избегать усталости не только от физической активности во время занятий, но и в повседневной жизни, что, несомненно, положительно скажется на том, кто начал свой путь в спорте. .
• Помимо похудения, для женщин большой интерес к занятиям на велотренажере вызывает и тот факт, что они помогут сделать фигуру подтянутой и обрести красивые женственные формы. При этом, в отличие от силовых тренировок, кардиотренировки способны помочь сформировать изящную фигуру, без избытка «раздутых» мышц, чего многие представительницы прекрасного пола категорически не хотят. Во время занятий не только уходят ненавистные многими живот и бока, но и хорошо прорабатываются мышцы нижней части тела, в частности, ноги и ягодицы.
• Ещё один положительный момент от занятий на велотренажере — ощущения непосредственно во время занятий, ведь крутя педали, можно смотреть любимые шоу, фильмы, сериалы, слушать музыку или аудиокниги.

Можно ли заниматься во время менструации?

Этот период, который регулярно наступает в жизни каждой женщины никак нельзя считать поводом для отмены физических нагрузок. Если же вы испытываете дискомфорт, чувствуете боль, у вас появляется головокружение, то можно либо совсем отказаться от тренировки, либо снизить её интенсивность и заниматься в спокойном темпе. Иногда, езда на велотренажере напротив может избавить от болей в животе.

Противопоказания при занятиях на велотренажере

Занятия на велодорожке могут сказаться негативно на вашем самочувствии, если у вас есть подтверждённые противопоказания к такого рода физической активности. Таковыми могут являться:

• очень большой избыточный вес, поскольку физиология таких людей несколько изменена, и для того, чтобы приступить к тренировкам на велотренажере, стоит сначала сбросить некоторый минимум килограммов, прибегая к диетам и пешим тренировкам, избегая бега;
• варикоз в самой последней стадии, но при других его стадиях езда на велодорожке способна оказать благотворное влияние, главное, не переусердствовать, подходить к тренировкам разумно;
• болезни позвоночника, в таком случае просто выбирайте горизонтальные модели, , поскольку вертикальные могут давать слишком большую нагрузку именно на спину;
• опущение матки — в данном случае следует избегать интенсивных тренировок, которые способны привести к болезненным ощущениям в области живота;
• также интенсивных тренировок стоит избегать и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

В любом случае, если у вас есть какие-либо сомнения, по поводу пользы или вреда от занятий на велотренажере конкретно для вас, то перед тем, как приступить к тренировкам, обратитесь за консультацией к своему доктору. 

Правильная организация тренировок

• начинайте с двух, максимум, с трёх тренировок в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 5-6;
• первые пару неделю проводите тренировки по 20-30, иначе очень скоро вам надоест это занятие. Далее можно довести до 1 часа;
• следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным, чтобы все системы организма действовали слаженно;
• следите за частотой сердечного ритма, в идеале это 130-150 ударов в минуту во время тренировки, не перегружайте сердце;
• последовательно чередуйте высокую и низкую интенсивность, это непросто, но очень эффективно для того, чтобы привести тело в норму, набрать мышечную массу;
• выбирайте правильно время тренировки. Утренние и вечерние занятия по-разному сказываются на организме человека. большое заблуждение нагрузить себя по-максимуму в первой половине дня. Это не только не приведёт к нужным результатам, но и может навредить вашему сердцу. Золотое правило: утром тренировки щадящие, вечером — интенсивные;
• не переусердствуйте с потреблением жидкости. перед и во время тренировки, это лишняя нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему.