Чем хорош велотренажер

Чем хорош велотренажер? — У него масса достоинств! Именно так, коротко и ясно, хочется ответить на этот вопрос. Но мы рассмотрим на конкретных примерах все плюсы и предостережения, которые сейчас есть для этих спортивных аппаратов. А также разберёмся в чем польза кардиотренировок, кому они противопоказаны , какая есть техника безопасности и всем ли могут проводить занятия на велотренажёрах.

Польза кардиотренировок

Велотренажеры используют для проведения качественных кардиотренировок. Такой вид занятий — обязательная составляющая любого спортивного процесса, они улучшают состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем, поддерживают тело в тонусе, сжигают лишний жир, повышают выносливость, повышают функциональность организма, что влияет в том числе и на память, самочувствие, хорошее настроение, продуктивность в течение дня.

Основная особенность таких занятий в том, чтобы поддерживать нужную. частоту пульса на протяжении довольно длительного времени, ведь тренировки длятся от 25 минут до часа. Основные виды аэробных занятий: бег, плавание, гребля, быстрая ходьба и езда на велосипеде. Многие виды активности можно осуществлять, не выходя из дома, благодаря современным тренажёрам. Ещё один плюс в том, что их можно настроить конкретно под себя, с учётом своих особенностей, состояния организма, пожеланий и целей. Если выделить основные преимущества кардио перед другими видами спортивных нагрузок, то можно говорить о том, что:

• Улучшается общее состояние здоровья — нормализуется уровень артериального давления, повышается настроение, улучшается сон, обмен веществ и кровоснабжение.
• Уходят лишние килограммы, ведь в процессе тренировок тают жировые отложения, тело становится подтянутым и упругим, кожа эластичной.
• Все функции организма приходят в норму — повышается общая и скоростная выносливость, развивается сила, ловкость, укрепляются мышцы, связки и суставы.

Как начать заниматься на велотренажёре?

Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам на любом тренажёре или даже к простому бегу по утрам, необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый оптимальный вид занятий, которые приносили бы пользу, а не вред организму.

Также важно постепенно увеличивать нагрузку, не форсировать, чтобы организм постепенно привык к интенсивности и длительности тренировки. Это поможет не только не навредить здоровью, но и добиться лучших результатов. Поэтому рекомендуем:

• начинать с 2, максимум трёх тренировок в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 5-6;
• первые пару неделю проводить тренировки по 20-30, далее можно довести до 1 часа;
• следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным;
• следите за частотой сердечного ритма, в идеале это 130-150 ударов в минуту во время тренировки, не перегружайте сердце;
• последовательно чередуйте высокую и низкую интенсивность, это непросто, но очень эффективно для того, чтобы привести тело в норму.

Какие бывают велотренажёры?

На современном рынке огромный выбор самых разных моделей. Ваша задача выбрать ту, которая будет: а) удобна; б)подойдёт для ваших целей.

Рассмотрим основные виды:

1. Вертикальный — самый часто встречающийся велотренажер для дома. По устройству и внешне напоминает обычный велосипед. Расположение всех деталей и основных узлов такое же, да и сама тренировка приближена к ощущениям от поездки на привычном всем нам велосипеде. Главная задача — не переусердствовать во время тренировок, подходить к этому процессу с умом, поскольку слишком долгие регулярные занятия могут сказаться на спине и суставах, ведь на них приходится довольно большая нагрузка. Поэтому тем, у кого прежде были травм спины или позвоночника, советуем отказаться от излишне интенсивных занятий. Также с большой осторожностью заниматься людям с грыжами позвоночника, протрузиями, остеохондрозом.

2. Горизонтальный — отличная альтернатива вертикальным для тех людей, кому занятия на них противопоказаны. Их основное отличие в расположении сидения и педалей. Седло у них достаточно низко, а педали находятся почти под рулем. Во время занятий пользователь полусидит полулежит, нагрузка на спину сильно снижается. Кроме того, вращение педалей в горизонтальной плоскости существенно облегчает нагрузку на колени и голеностоп. Но тренажёр справляется со своей основной функцией — мышцы хорошо напрягаются, работают, растут! Такие спортивные снаряды просто идеальны для людей, проходящих реабилитацию после травмы, а также для пожилых и беременных женщин.
   

3. Компактный. В этом его основное конкурентное преимущество, он небольшой по габаритам и довольно лёгкий, по сравнению со своими стандартными «братьями». Однако, тренировки на них не настолько эффективны, как на обычных тренажёрах, ведь у малышей очень лёгкий маховик. Но именно тяжёлая часть создаёт достаточное сопротивление на педали, чтобы тренировка была более эффективной. Чем меньше его масса, тем меньше нагрузка. Поэтому получается, что основным минусом мини-тренажеров является отсутствие интенсивных нагрузок.

4. Гибридный. Он сочетает в себе как вертикальный, так и горизонтальный типы тренажеров. Руль и седло можно регулировать по-разному. Такие спортивные снаряды стоят дороже привычных, но чаще всего их покупают в семьи, где все хотят заниматься спортом: дети разных возрастов, родители, бабушки и дедушки. Кстати, иногда у таких моделей есть ещё и эллиптический тренажер.

5. Складной. Мечта большинства жителей современных мегаполисов. Идеально, когда есть возможность и позаниматься, и не загромождать пространство спортивным инвентарём. Важно понимать, что это не модель «мини». Это тренажёр с почти такой же конструкцией, что и стационарный, но просто порой бывает без сиденья. Конструкция его упрощена, так чтобы оставался нужный минимальный набор.

Чем хорошо велотренажёр?

Плюсов у таких аппаратов довольно много, рассмотрим хотя бы часть из них:

• например, велотренажер — пригодится для красивого рельефа ягодиц;
• рекомендован людям с большой массой тела, и лучше заниматься на модели с горизонтальным расположением;
• занятия на них полезны для имеющих сердечно-сосудистую недостаточность, так как напряжение сосудов при использовании велотренажера ниже, чем при беге;
• обогащает клетки кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма.
• улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики аденомы простаты;
• предупреждает развитие варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает с активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь;
• бережное отношение к суставам. При езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, что не вредит суставам;.
• лёгкие работают лучше. При езде на велотренажёре легкие работают гораздо активнее, чем обычно — во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе;.
• укрепляется иммунитет. Тот, кто регулярно проводит тренировки на кардиотренажёре, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям, благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями — гриппом, простудой и т.п.
• тренировка вестибулярного аппарата Такие тренировки хорошо сказываются на координации движения;
• улучшается мыслительный процесс. Велотренировки увеличивают поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе — области, которая отвечает за память. Многие представители творческих профессий (писатели, музыканты, художники) таким образом переключают и стимулируют свой мозг, ведь такие занятия , благодаря усиленному притоку кислорода в мозг, активируют нейронную деятельность.

• снижается вес. Велотренажёр крайне полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бёдер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно;
• улучшается состояния кожи. Регулярные тренировки помогают замедлить старение кожи. Происходит это потому, что увеличенная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Кроме того, подобные занятия создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает уменьшить возникновение морщин;
• повышается мышечный тонус. Регулярные «поездки» на таком тренажёре помогают тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря чему улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц;
• снижается уровень стресса. Тренировки на велосипеде — самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей.