Бег или эллипсоид что лучше

Бег или эллипсоид что лучше? Несмотря на то, что оба относятся к группе кардио тренажеров и имеют схожие свойства, они имеют значительные различия как в эффективности для различных целей, так и в комплексном воздействии на организм.

Сегодня, как никогда, пропагандируется здоровый образ жизни, полезные привычки физической активности прививают с детства, организуются общественные пространства и группы по интересам, а поход в тренажерный зал или домашние тренировки стали неотъемлемой часть даже самых занятых граждан. Монотонная, сидячая работа, вредные привычки и неправильное питание, наличие автомобиля практически в каждой семье и доступность других видов транспорта сводит практически к нулю необходимую для человека физическую активность. Это приводит к ухудшению самочувствию, проблемам в работе внутренних органов ожирению и снижению качества жизни.

Совершенно не важно, ходите ли вы в фитнес зал или планируете заниматься дома, рано или поздно вы столкнетесь с вопросом, какую кардио нагрузку выбрать — эллиптический тренажер или беговую дорожку. Рассмотрим каждый из них, оценим преимущества и недостатки и найдем ответ.

Беговая дорожка

Первый патент на беговую дорожку был выдан в далеком 1913 году, с тех пор она стала неотъемлемой частью подготовки спортсменов, реабилитации после травм и домашним способом поддержания формы для рядовых граждан. Главный плюс такого вида активности в том, что бег — это абсолютно естественный процесс для нашего организма. Мы можем устроить пробежку на свежем воздухе, по пересеченной местности или на беговом полотне, при этом траектория движений будет схожа. Отметим, что на дорожке отсутствует необходимость толкать туловище вперед, поэтому нагрузка все же отличается.

Практикующие регулярные занятия пользователи предпочитают в хорошую погоду развеяться на улице, а с наступление зимы перебраться на кардиотренажер, чтобы не растерять полученные результаты.

Сегодня производители предлагают широкий ассортимент, современные модели способны менять скорость, сопротивление, угол наклона полотна, оснащаются различными мультимедиа функциями, программами тренировок. Бег дает отличную нагрузку на мышечный корсет, развивает выносливость и помогает снизить вес.

Эллиптический тренажер

Оппонент этого спора появился значительно позже, принцип действия орбитрека заложен во вращении маховика, которое приводит в движение педали. Необходимое сопротивление создается колодками при воздействии магнита или электрической катушки. В отличии от дорожки ноги проходят по траектории эллипса, отсюда и появилось его название, что, согласитесь, не самое естественное для человека движение. Даже если вы выдерживаете дистанцию в 5 км на регулярной основе не гарантирует, что вы ее повторите на стадионе в пробежке, так как задействованы иные группы мышц.

Эллипсоид активно помогает сжигать калории, формирует рельеф тела, тренирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает вернуть подвижность суставам и связкам, обогащает организм кислородом, а полученное в результате ускорение метаболизма снижает лишний вес задолго после тренировки.

Что важно при сравнении?

Как становится понятно из общего описания действие, оказываемое на организм пользователя схоже, но для ответа на ключевой вопрос нужно уточнить цели, мотивацию и сдерживающие факторы для каждого. Итоговое решение индивидуально и зависит от поставленных вами задач и возможностей:

• Что эффективнее для снижения веса и набора мышечной массы;
• Какой тренажер лучше для дома;
• Какая покупка будет бюджетной;
• Комфорт и разнообразие тренировки;
• Противопоказания к каждому из видов активности.

Эффективность и конечный результат

На беговой дорожке можно ходить, бегать или подниматься в гору, в зависимости от скорости, нагружения и высоты подъема в среднем за час тренировки можно потратить от 300 до 700 калорий. Нагрузка на мышцы ног будет высокой, а благодаря регулярным занятиям можно увеличить их объем.

Для эллиптического тренажера также доступно эффективное сжигание калорий, показатель будет практически равным — до 600 кал. Нагрузка во время тренировки более мягкая и щадящая, несомненно мышцы придут в тонус, но накачать их будет проблематично. Тренировки на орбитреке для таких целей лучше сочетать с иловой тренировкой. Но он поможет проработать 80% мышц, включая руки, плечевой пояс и пресс.

Наибольшей эффективности в потере лишних килограммов можно достичь в интервальной тренировке, оба тренажера для этого прекрасно подходят.

Размещение в условиях квартиры

Если взять в расчет бег на свежем воздухе, вопрос неудобства отпадает — для пары кроссовок и спортивного костюма место найдется в любом шкафу, но вот в неподходящих погодных условиях тренировку придется перенести на тренажер. Эллипсоид с задним приводом занимает значительно меньше места в сравнении с хорошей, функциональной дорожкой. Магнитный или механический вариант смело поместиться на балконе.

На рынке представлены варианты складных дорожек, которые можно хранить под кроватью или за шкафом, но они скорее подойдут для быстрого шага, бег с высокой интенсивностью на них будет не только некомфортным, но и травмоопасным.

Планируя тренировки в квартире учитывайте уровень шума, который может доставить неудобство не только домочадцам, но и вашим соседям. Электромагнитные орбитреки работают практически бесшумно, в то время как дорожка шумит и при движении полотна, и при ударе толчковой ноги.

Стоимость

Самым бюджетным вариантом будет пара кроссовок с хорошей амортизацией и удобная спортивная одежда для уличной пробежки, правда не стоит забывать, что такой комплект понадобиться для жаркой погоды, слякоти и первых морозов.

Хорошая беговая дорожка, способная выдержать высокоинтенсивную тренировку обойдется не дешевле 40 −50 тыс. рублей и даже при отличной производственной системе амортизации важно подбирать профессиональную обувь, снижающую ударную нагрузку. Орбитрек с широким функционалом стоит от 30 тысяч, а простые магнитные модели с ручным управлением еще дешевле. Для него нет разницы в каком темпе вы планируете заниматься, отличается лишь плавность хода и программные возможности, поэтому для регулярных кардио тренировок подойдет простая комплектация.

Удобство и комфорт

Если вы попадали в зону аэробных тренажеров в спортивном клубе, то наверняка обратили внимание, что именно там висят плазмы с фильмами и полезными программами, установлены динамики с бодрой музыкой и практически на всем инвентаре есть полка для гаджетов. Все это потому, что кардио тренировки самые длительные, монотонные и, зачастую, скучные. Современные модели, к счастью оснащены различными предустановленными программами, встроенными ТВ-тюнерами, возможностью воспроизведения мультимедиа со своих смартфонов и даже выходу в сеть для он лайн соревнований с другими пользователями. Эти функции доступны как для беговой дорожки, так и для эллипсоида. Занятия на последнем могут быть интереснее, так как он способен имитировать и спортивную ходьбу, и степпер, и велосипед. Определенное преимущество есть и у беговой дорожки, ведь именно она задает темп и схалтурить вам просто не получится, в то время как все остальные аэробные тренажеры приводятся в движение силой самого пользователя.

Противопоказания

В вопросе щадящего отношения к организму человека несомненный лидер — эллиптический тренажер. Он идеально подходит для лиц с ограничениями в физической нагрузке, на нем рекомендуют проводить реабилитацию после травм, а допускаются к занятиям люди любой возрастной категории.

Общими противопоказаниями для любой активности будут проблемы в работе сердечно-сосудистой системы (тахикардия, стенокардия, гипертония, ишемическая болезнь, пороки сердца и другие), эпилепсия, дегенеративные изменения в опорно-двигательной системе, сахарный диабет в стадии обострения, злокачественные новообразования и острые вирусные заболевания. Поводом обратиться к врачу за консультацией является варикозное расширение вен, перенесенные травмы, беременность и послеродовой период.

Для бега недопустимо наличие недугов суставов, позвоночника и связок, а также значительное превышение лишнего веса. Это объясняется значительной ударной нагрузкой во время бега, которая может негативно сказаться на уже существующих проблемах и вызвать новые. В эллиптическом тренажере напротив ступня не отрывается от поверхности, движение происходит вдавливанием, а значит компрессионная нагрузка отсутствует. Заниматься на нем можно и пожилым людям, и страдающим ожирением, и при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. При соблюдении рекомендации врачей и регулярных тренировка повысится эластичность связок и подвижность суставов, укрепиться работа сердца, а вес снизиться до цифр, допускающих более серьезные физические нагрузки.

Вывод

Как бы не старались профессиональные тренеры, врачи и спортсмены прийти к однозначному выводу, идеального тренажера не существует. Любой из видов нагрузки, при соблюдении техники и отсутствии противопоказаний даст заметный результат как в эстетике тела, так и в оздоровлении организма.

Для начального и среднего уровня или дополнения к силовому тренингу прекрасный выбор — эллипсоид, он больше подходит для использования в квартире и универсален для разных возрастных групп. Если же вы любите высокую интенсивность, готовитесь к соревнованиям и просто любите бег, то выбирайте беговую дорожку, со сменой уличные тренировки для разнообразия.