Сколько надо заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Сколько надо заниматься на велотренажере чтобы похудеть? — Кто-то может подумать, что чем больше, тем лучше, но это правильно не всегда верно. Главная задача начинающего спортсмена не количество проведённых на тренажёре часов, а качество тренировки, правильность выполнения действий. Об этом подробнее и расскажем в нашем материале.

Какой велотренажёр выбрать, чтобы похудеть?

На современном рынке огромный выбор самых разных моделей. Ваша задача выбрать ту, которая будет: а) удобна; б)подойдёт для ваших целей. Велотренажёры отличаются по конструкнции и по системе нагрузки. Давайте рассмотрим основные виды таких спортивных снарядов и их достоинства:

1. Вертикальный — самый часто встречающийся велотренажер для дома. По устройству и внешне напоминает обычный велосипед. Расположение всех деталей и основных узлов такое же, да и сама тренировка приближена к ощущениям от поездки на привычном всем нам велосипеде. Главная задача — не переусердствовать во время тренировок, подходить к этому процессу с умом, поскольку слишком долгие регулярные занятия могут сказаться на спине и суставах, ведь на них приходится довольно большая нагрузка. Поэтому тем, у кого прежде были травм спины или позвоночника, советуем отказаться от излишне интенсивных занятий. Также с большой осторожностью заниматься людям с грыжами позвоночника, протрузиями, остеохондрозом.
2. Горизонтальный — отличная альтернатива вертикальным для тех людей, кому занятия на них противопоказаны. Их основное отличие в расположении сидения и педалей. Седло у них достаточно низко, а педали находятся почти под рулем. Во время занятий пользователь полусидит полулежит, нагрузка на спину сильно снижается. Кроме того, вращение педалей в горизонтальной плоскости существенно облегчает нагрузку на колени и голеностоп. Но тренажёр справляется со своей основной функцией — мышцы хорошо напрягаются, работают, растут! Такие спортивные снаряды просто идеальны для людей, проходящих реабилитацию после травмы, а также для пожилых и беременных женщин.
3. Компактный. В этом его основное конкурентное преимущество, он небольшой по габаритам и довольно лёгкий, по сравнению со своими стандартными «братьями». Однако, тренировки на них не настолько эффективны, как на обычных тренажёрах, ведь у малышей очень лёгкий маховик. Но именно тяжёлая часть создаёт достаточное сопротивление на педали, чтобы тренировка была более эффективной. Чем меньше его масса, тем меньше нагрузка. Поэтому получается, что основным минусом мини-тренажеров является отсутствие интенсивных нагрузок.
4. Гибридный. Он сочетает в себе как вертикальный, так и горизонтальный типы тренажеров. Руль и седло можно регулировать по-разному. Такие спортивные снаряды стоят дороже привычных, но чаще всего их покупают в семьи, где все хотят заниматься спортом: дети разных возрастов, родители, бабушки и дедушки. Кстати, иногда у таких моделей есть ещё и эллиптический тренажер.
5. Складной. Мечта большинства жителей современных мегаполисов. Идеально, когда есть возможность и позаниматься, и не загромождать пространство спортивным инвентарём. Важно понимать, что это не модель «мини». Это тренажёр с почти такой же конструкцией, что и стационарный, но просто порой бывает без сиденья. Конструкция его упрощена, так чтобы оставался нужный минимальный набор.

• колодочные
• ременные/механические
• магнитные механические
• магнитные с электронной регулировкой
• электромагнитный

Механический велотренажер

Механический вид велотренажера самый простой в устройстве. Им не требуется подключение к электросети. они бывают ременными и колодочными. Ременной тренажер — один из самых распространенных и недорогих видов конструкций. Он представляет собой ремень, надетый на маховик, чем сильнее его прижимают к вращательной части, тем сильнее возрастает нагрузка при вращении педалей. Простота такого механизма позволяет заключить его в небольшую оболочку. Чаще всего миниатюрные тренажеры имеют именно такое строение. Именно это считается основным преимуществом тренажеров подобного типа наравне с низкой ценой.

Минусы:

1. Главный минус такого устройства — шум во время работы, вероятность «проскальзывания» ремня, из-за чего тренажер будет двигаться рывками. Решение проблемы — выбор велотренажера с маховиком большой массы.
2. Другой недостаток — необходимость периодической замены ремня. От постоянного трения он быстро выходит из строя.
3. Из-за простоты устройства и отсутствия подключения к электрической сети у этих тренажеров отсутствует информативные датчики, да и в принципе такой тренажер имеет минимальный набор дополнительных функций.
4. Чтобы крутить педали на высоких оборотах, потребуется приложить немало усилий, что влечет за собой большую нагрузку на коленный суставы, поэтому людям с травмами ног лучше присмотреть себе другой тип тренажера.

Колодочный велотренажёр

Раньше такие аппараты использовали для тренировки профессиональные спортсмены, потому что езда на колодочном тренажере максимально приближена к поездкам на настоящем велосипеде. В основе работы моделей — колодки, которые тормозят маховик, с помощью них регулируется нагрузка. Иначе такая система называется инерционной. Велотренажеры подобного типа дороже ременных. Они оснащены тяжелым маховиком, который дает широкий диапазон нагрузок, поэтому они больше рассчитаны на профессиональных пользователей.

Минусы:

1. Также как и ремни, колодки часто выходят из строя, только вот заменить их сложнее.
2. Из-за тяжелого маховика и колодок такие тренажёры довольно габаритные, громоздкие.
3. Такие спортивные снаряды занимают много места в квартире, разобрать или сложить их нельзя.
4. Они довольно шумные в процессе эксплуатации.

Магнитные велотренажеры

Принцип работы такого аппарата отличается от механического. В магнитных моделях маховик тормозится магнитным полем, таким образом отсутствует трение, что обеспечивает плавный ход и тихую работу. Да и нагрузку можно отрегулировать более точно. Такие тренажеры бывают довольно компактными, складными, вертикальными и горизонтальными. Многие модели оснащены генератором и не требует подключения к электросети и работают автономно.

Электромагнитные модели

Сейчас это, пожалуй, самый современный тип тренажера. Принцип действия такой же, как и у магнитного, но сопротивление на маховик подается не магнитным полем, а электромагнитным.
Велотренажеры такого типа оснащены различными датчиками и дополнительными функциями, имеют до 30 уровней нагрузки, что идеально подходит спортсменам для интервальных тренировок. Такие модели оснащены большим количеством программ, для разных целей. Сопротивление на маховик весьма велико, поэтому они могут использоваться профессиональными атлетами. Но при этом, отсутствует трение деталей друг о друга, что существенно снижает риск частого ремонта и замены деталей. Одним из главных минусов такого тренажера является довольно высокая цена по сравнению с другими моделями.

Велоэргометры

Велоэргометры или их еще называют спинбайки или спинбайки, имеют широкий круг возможностей. Кроме того, у них мощный компьютер, который довольно точно определяет физическое состояние пользователя и исходя из этого предлагает соответствующую нагрузку или программу тренировок. Также подобные модели имеют различные датчики, которые сообщают информацию о ходе тренировки и состоянии спортсмена. Именно поэтому велоэргометры часто используют в медицине, например, для реабилитации людей, получивших травмы. Кроме того, из-за большого спектра функций его часто используют профессиональные спортсмены. В целом, современный рынок насыщен разного рода моделями и вам остаётся лишь выбрать ту, которая будет отвечать всем вашим требованиям и поможет достичь поставленных целей.

Сколько нужно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть?

Для того, чтобы сбросить вес, нужно учитывать несколько моментов:

1. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. Профессионалам следует тратить на тренировки хотя бы 45-60 минут. Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.
2. Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч — 200 ккал, а при 35 км/ч — 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам. Стандартная интервальная программа включает такой комплекс: пятиминутную разминку — на минимальной скорости; ещё пять минут на скорости 17-20 км/ч с умеренным сопротивлением педалей, угол наклона составляет 2%; далее 10 минут кардиотренировки — чередование минимальной и максимальной нагрузки по 60 секунд каждая; следом идёт так называется заминка — скорость и сопротивление уменьшаются до комфортного темпа, наклон возвращается к 0%; заканчивает тренировку 10-минутной передышкой — дыхание и легкие упражнения.
3. Для женщин кардионагрузка должна быть меньше, чем для мужчин. Также внимательно следите за пульсом — он не должен подниматься выше 100-120 ударов у неподготовленных и людей со слабым сердцем. Дыхание не должно сбиваться и приводить к головокружениям — это чревато падением и травмами. Максималыный показать у здоровых людей высчитывается по формуле: 220 минус возраст человека (для 40-летнего человека это 180). Например, спортсмену 30 лет, таким образом, максимальная нагрузка должна быть 220 — 30 = 190 ударов в минуту.