Кардиотренировки на велотренажере

Кардиотренировки на велотренажере — это то, для чего, собственно, люди и покупают такие спортивные снаряды домой или записываются в спортивные залы. Такой вид занятий — обязательная составляющая любого спортивного процесса, они улучшают состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной систем, поддерживают тело в тонусе, сжигают лишний жир, повышают выносливость, повышают функциональность организма, что влияет в том числе и на память, самочувствие, хорошее настроение, продуктивность в течение дня. О другой пользе, которую кардиотренировки приносят вашему организму, расскажем далее.

Польза кардиотренировок на велотренажёре

Основная особенность таких занятий в том, чтобы поддерживать нужную частоту пульса на протяжении довольно длительного времени, ведь тренировки длятся от 25 минут до часа. Основные виды аэробных занятий: бег, плавание, гребля, быстрая ходьба и езда на велосипеде. Многие виды активности можно осуществлять, не выходя из дома, благодаря современным тренажёрам. Ещё один плюс в том, что их можно настроить конкретно под себя, с учётом своих особенностей, состояния организма, пожеланий и целей. Если выделить основные преимущества кардио перед другими видами спортивных нагрузок, то можно говорить о том, что:

• Улучшается общее состояние здоровья — нормализуется уровень артериального давления, повышается настроение, улучшается сон, обмен веществ и кровоснабжение.
• Уходят лишние килограммы, ведь в процессе тренировок тают жировые отложения, тело становится подтянутым и упругим, кожа эластичной.
• Все функции организма приходят в норму — повышается общая и скоростная выносливость, развивается сила, ловкость, укрепляются мышцы, связки и суставы.

Ошибочно полагать, что вело-тренировки «качают» только мышцы ног. При занятиях на таких моделях тренажёров, работает не только нижняя часть тела, но и спина, руки, грудь. Как ещё сказывается такая активность на нашем организме?

1. Повышается выносливость. Благодаря регулярным тренировкам на этих тренажёрах вы повысите общую выносливость организма, будете чувствовать себя бодрее, активнее и крепче, легче будете переносить нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.
2. Улучшается состояние кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что увеличенная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велотренировки также создают подходящие условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает уменьшить возникновение морщин.
3. Мышечный тонус лучше. Регулярные занятия на велосипеде помогают тренировать мышцы практически всего тела, из-за чего улучшается их форма, повышается выносливость.
4. Снижается уровень стресса. Тренировки на велосипеде — самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте «проехать» хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
5. Укрепляют нервную систему. Занятия на велотренажёрах благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы — улучшается настроение и общее самочувствие, вы получаете заряд бодрости, заодно «выпуская пар» после сложного рабочего дня, или настраиваясь на новые победы с самого утра. .
6. Улучшается сон. Тренировка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Постоянные занятия на велосипеде снижают уровень гормона стресса — кортизол, который часто мешает заснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
7. Кроме того, занятия на велосипеде станут отличным вариантом для того, чтобы сделать вашу жизнь более спортивной и активной, если у вас есть проблемы с суставами, плоскостопие или ощутимый лишний вес. А чтобы увеличить эффект от тренажёра, чередуйте свободное педалирование и высокоэффективные интервальные тренировки. Это поможет «сжечь» больше килокалорий, и достичь видимых результатов быстрее. Ну и самое главное в кардиотренировках — заниматься регулярно.

С чего начать тренировку на велотренажёре?

Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам на любом тренажёре, необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый оптимальный вид занятий, которые приносили бы пользу, а не вред организму. Также важно постепенно увеличивать нагрузку, не форсировать, чтобы организм постепенно привык к интенсивности и длительности тренировки. Это поможет не только не навредить здоровью, но и добиться лучших результатов. Поэтому рекомендуем:

• начинать с 2, максимум трёх тренировок в неделю, постепенно увеличивая количество занятий до 5-6;
• первые пару неделю проводить тренировки по 20-30, далее можно довести до 1 часа;
• следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным;
• следите за частотой сердечного ритма, в идеале это 130-150 ударов в минуту во время тренировки, не перегружайте сердце;
• последовательно чередуйте высокую и низкую интенсивность, это непросто, но очень эффективно для того, чтобы привести тело в норму.

На что следует особенно обращать внимание во время кардиотренировки на велотренажёре?

Мы узнали, что занятия на такого типа спортивных снарядов крайне полезны, но надо обязательно правильно проводить тренировки и обращать внимание на некоторые показали, среди них:

1. Сердечный ритм. Контролируйте этот показатель очень тщательно. Если пульс низкий — эффективность тренировки стремиться к нулю, если слишком высокий — это чревато перегрузкой. Следите за тем, чтобы пульс не выходил за показатель, который высчитывается по формуле: 220 минус возраст человека (для 40-летнего человека это 180). Например, спортсмену 25 лет, таким образом, максимальная нагрузка должна быть 220 — 25 = 195 ударов в минуту.
2. Хотите набрать мышечную массу — проводите короткие, но очень интенсивные тренировки. Избавиться от лишнего веса? — Вам нужны длительные тренировки с меньшей интенсивностью. они позволяют буквально «плавить» подкожный жир.
3. Время тренировки. Утренние и вечерние занятия по-разному сказываются на организме человека. большое заблуждение нагрузить себя по-максимуму в первой половине дня. Это не только не приведёт к нужным результатам, но и может навредить вашему сердцу. Золотое правило: утром тренировки щадящие, вечером — интенсивные.
4. Потребление жидкости. перед и во время тренировки не усердствуйте с потреблением воды, это лишняя нагрузка на вашу сердечно-сосудистую систему.

Есть ещё масса других полезных советов и рекомендаций, которые мы собрали, а вы можете применить для того, чтобы ваши спортивные занятия на велотренажёрах были не только эффективными и приносили пользу как для фигуры, так и для здоровья в целом, но ещё и приятными. Ознакомиться с ними вы можете в других материалах на нашем сайте.